1. Dzert daudz šķidruma, vismaz 2 litrus dienā. Glāzi ūdens, jums vajadzētu dzert pirms katras ēdienreizes, jo bads bieži tiek sajaukts ar iekāre. Ūdens viegli aizpildīt kuņģi, kā rezultātā sajūta bada ir mazāk jūtams.
2. gāzēts ūdens un milkshakes būtu pilnībā jāizslēdz no uztura. Un kafijas patēriņš un melnās tējas, būtu jāsamazina līdz divām glāzēm dienā. Tas ir labākais, lai veldzētu slāpes labāk svaigi spiestas sulas, zaļo tēju, ūdeni un augu uzlējumiem.
3. Izvēlieties pārtikas produktus, lai jūsu diēta būtu zemajā ķermeņa tauku vai beztauku (piena, majonēze, siers, jogurts). Garša ir būtībā tādas pašas formas un traumas ir daudz mazāks.
4. Patēriņš vīnogas, banāni, kartupeļi būtu jāsamazina līdz minimumam. Par miltiem, salda, ceptu un pikants labāk aizmirst. Ir labāk vārītu vai sautētu ēdienu. Bet augļi un dārzeņi - svaigi, nevis konservēti vai sasaldēti.
5. Padariet to noteikums vakariņām agri. Vēlams, 5 stundas pirms gulētiešanas. Par pēdējo maltīti, izvēlēties gaismu, bet piesātinot pārtikas produktiem: augļi, graudaugi, dārzeņi un liesu gaļu.
6. Pārvietojiet vairāk. Noteikti nodarboties ar sportu, kā arī būt informēti par obligāto ikdienas pastaigas. Tā kā sports ir labāk izvēlēties peldēšana, aerobika vai skriešanas. Ir jāiesaistās maz, bet ne obligāti katru dienu.
7. Nosver sevi katru rītu tukšā dūšā, lai kontrolētu, kā organisms reaģēja uz vakardienas pārtiku. Ja svari rāda vairāk nekā dienu iepriekš, produkti, kas bija uzturā, būtu jāizslēdz.
8. Cepumi, cepumi, deserti un citas garšīgas, bet ir kaitīgi skaitlis lietas jāsvītro. Mums nevajadzētu domāt par to kā stingru diētu, labāk, uzskata, ka šajā nelielu eksperimentu.
9. Rūpēties par sevi - mainīt frizūru, make-up dara cits atjauninājumu garderobi un atrast sev interesantu hobijs, kas būs novirzīt no domāšanas par pārtiku.