Birojā, jūs būtībā ir pusdienas un "uzkodas" - dzert tējas vai kafijas. Tēja puse uzņemas konfektes, konditorejas izstrādājumi un sviestmaizes. Aizstāt šos produktus marmelādi, pilngraudu maizi, diētas sīkdatnes. Snack augļu, žāvēti augļi, jogurts, zema tauku satura biezpiens.
Dzert vairāk ūdens - tas ne tikai izvada toksīnus no organisma, bet arī sajūta bada.
Ja jūs pasūtīt pusdienas birojā, vai arī doties uz kafejnīcu vai ēdamistabā, dod priekšroku salātu bez kartupeļiem un rīsiem, nelietojiet garnīrs. Tā vietā, lai iegūtu daļu kotletes kebabs, steiks, steiks zivīm.
Kad pirmais izvēlnes vienīgā zupa, izdzeriet glāzi sulas vietā vai ūdeni. Izvēlēties no zupām zivju un gaļas buljona, sēņu zupa. Mēģināt iztikt bez maizes.
Lietvedība ir lielākā daļa no nepārtrauktas sēdes aiz datora.
Bet pat šādos apstākļos, jūs varat "sadedzināt" 300 kalorijas dienā, ievērojot pāris vienkāršus vingrinājumus katru stundu, tajā pašā laikā. Nu turpināt mājās uz dīvāna.
Vai katru uzdevumu minūti.
Kopums vingrinājumi:
1. "pīlēns". Sēdēt taisni, ceļgaliem pulcēja. Pārmaiņus Saglabājiet jūsu zeķes kājas no grīdas, sasprindzinājums ar dažādām muskuļu grupām.
2. "Lazy Balerīna". Iztaisnot. Tagad, sasprindzinājums muskuļos, pārmaiņus Saglabājiet papēžus pie grīdas.
3. "fidgeting". Poza taisni. Kompreses un decompresses muskuļus sēžamvietas.
4. "izdvesa - izdvesa." Uz ieelpot pull jūsu vēders. Maksimālā izelpot, aizturiet elpu un savelk jūsu vēdera muskuļus.
5. "Spēlēsim lāpstiņām." Lēni, sajūta patīkama viskozitāti, samazina asmeni. Sēdēt uz dažām sekundēm šajā pozīcijā un atpūsties.
6. "Mums ir rakstīts." Atcerieties, pirmsskolas atskaņa par noguris pirkstiem. Pārmaiņus stingri sakostiem dūres un tad atpūsties. Laiku pa laikam berzēt plaukstas.
Izcelt dažas minūtes pāris reizes dienā, lai palaistu pa kāpnēm - vispirms vienā stāvā uz augšu - uz leju, kad. Pakāpeniski palieliniet stāvu skaitu un atkārtojumiem. Centieties nelietot liftu vispār.