Zem virsraksta zaudēt svaru Kopā: kā nav svarā, dzīvi pēc svara zudums
Of mērķis90 dienu diēta atsevišķs ēdiens ir tas pats un normalizē vielmaiņas procesus organismā, papildus svara zudumu. Kad esat pabeidzis diētu, tas palīdzēs jums uzturēt svars ir normāls. Kad būs diēta, turpina ēst tikai brokastu augļiem un atcerieties, ka jūsu pārtikas jāturpina balstīts. Produkcija ir jāapvieno pareizi (pilnībā apvienota ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtika), pieturēties pie grafika varas. Ja trīs mēnešus pēc tam, kad uzturā jūs zaudēsiet 3 vairāk killograma - tas nozīmētu, ka vielmaiņas procesi jūsu organismā normalizējies.
Princips 90 dienu diēta atsevišķs ēdiens
Uzturs ietver cikli, kas sastāv no 4 dienas. Pirmajā dienā ēst tikai olbaltumvielas (gaļa, dārzeņi). Otrajā dienā - pārtikas produktiem, kas satur cieti (dārzeņi, graudaugi, kartupeļi, rīsi, zirņi). Trešajā dienā Jūs varat ēst kūkas bez piena, makaroni. Vakariņās, jūs pat varat atļauties kādu kūka, un pārliecinieties, ka ēst pāris gabalu tumšās šokolādes! Ceturtā diena būs augļi. Šajā dienā, izņemot augļus nekas nav neiespējams. Brokastis katru dienu būtu jāsastāv tikai no augļu un pusdienām jābūt ne agrāk kā pulksten 12. Tas ir aizliegts ēst pēc pulksten 20:00. Pusdienas daļai vajadzētu būt normāli, un vakariņām - pusi. Šāda diēta būtu visas 90 dienas uzturā.
Sagatavot savas maltītes, jums vajadzētu izmantot tikai augu eļļu visaugstāko kvalitāti. Sāls uzņemšana būtu jāierobežo, un ir nepieciešama tikai, lai sāls ēdienu pirms ēšanas. Laikā90 dienu diēta atsevišķs ēdiens Jūs varat ēst visu veidu graudi, dārzeņi, pākšaugi un sakņu dārzeņu veidus. Pavārs savus labākos tvaicēti vai cep cepeškrāsnī. Nopirkt tas izmaksās tikai kvalitatīvus produktus, un jebkurā gadījumā nelietojiet daudz rezerves. Tas vienmēr ir labāk, lai iet uz veikalu un nopirkt svaigu. Jūs varat iegādāties dārzeņus un augļus, kas jums nekad nav mēģinājis. Diēta - ir pienācis laiks izmēģināt kaut ko jaunu.
Dienā, kad tu ēd tikai olbaltumvielas, plaisa starp pusdienām un vakariņām jābūt vismaz 4 stundas. Tas ir aizliegts ēst pārtiku pēc pulksten 20:00. Jo otras trīs dienu intervālu starp pusdienām un vakariņām, var būt līdz 3 stundām. Otrajā un trešajā dienas ir atļauts ēst graudu maizi. Ogļhidrātu dienā90 dienu diēta atsevišķs ēdiens salds vakariņām un pāris gabalu tumšās šokolādes ir jāizmanto. Augļu diena pārtraukums starp ēdienreizēm jābūt vismaz 2 stundas. Jūs varat izvēlēties augļus ar savu garšu. Tikai apmetās žāvēti augļi. Kas atļauts ēst augļus un riekstus un sēklas, izņemot cepta un sāļš dienām. Bet nav ļaunprātīgi viņiem, viņi ir ļoti daudz kaloriju.
Laikā90 dienu diēta atsevišķs ēdiens jums ir nepieciešams dzert dienu vismaz 2 litri ūdens. Ja jūs varat dzert vairāk - dzert vairāk. Atļauts dzert tēju, kā arī augļu un dārzeņu, svaigi spiestas sulas. Alkohols ir aizliegta.
Visā diētu brokastīm jums būs tāds pats. Jūs varat ēst no rīta vai 2 bumbieri 2 āboliem vai dzeramo glāzi svaigi spiestas sulas. Augļu kombinācija var būt jebkas. Sulu nedrīkst saturēt cukuru. Nopirkt labākus šos augļus, ka jūs varat atrast visur.
Olbaltumvielu dienu 90 dienu diēta atsevišķs ēdiens
Pusdienās, sagatavot sevi sautēti vai vārīti liesu gaļu. Ja jūs nevēlaties, gaļu, jūs varat to aizstāt ar divām olām, sieru, biezpienu, bet tādā pašā apmērā. Šajā dienā, jūs varat veikt arī pārtikas un piena produktiem. Jūs varat ēst vairāk svaigu salātu. Ieteicamais zemu tauku buljonu. Tas viss var pievienot šķēle kukurūzas maize. Vakariņās, ēst to pašu pārtiku kā pusdienās, bet puse izmēru. Ja Jums ir dzeramo pusdienu gaļu, tad ēst vakarā. Buljons vakarā nedrīkst ēst.
Ciete dienu 90 dienu diēta atsevišķs ēdiens
Pusdienās, iesakām izmantot pupas, sojas pupas, zirņi, lēcas, kartupeļus vai rīsus. Izvēlētos vienu vai vairākus no iepriekšminētajiem produktiem. Tiem jābūt dzēsts vai novārījumu. Tauki ir labāk nevar pievienot. Ļāva gabals kukurūzas maize. Sagatavojiet sev dārzeņu buljonu un arī ēd to vakariņām. Pusdienot pats, nekā jūs pusdienoja, bet porcijas ir jābūt pusei un izņemiet maizi.
Ogļhidrātu dienu 90 dienu diēta atsevišķs ēdiens
Šajā dienā, jūs varat palutināt sevi ar vakariņas vārīti makaroni ar garšaugiem, vai arī varat veikt pica, garšvielām ar tomātu mērci. Ja jūs nevēlaties, picas un makaronus, vāra tomātu mērce un ieliet to sāļš sīkdatnes par summu, kas ir vienāda ar picu. Tas var būt jebkurš sīkdatnes no neraudzētās mīklas. Arī izvēlnē, dienā, jūs varat iekļaut griķi, prosa, miežu vai citus graudus.
Vakariņās, ļāva viens gabals kūka vai kūka, vai 3 nav ļoti lielas cepumi un obligāta lentes tumšās šokolādes! Un tiem, kam nepatīk salds (es domāju, ka ir ļoti maz), jūs varat ēst nelielu daļu no sāļo krekeru vai picu.
Vitamīns dienu 90 dienu diēta atsevišķs ēdiens
Šī diena ir atļauts ēst tikai augļus. Kombinēt tos ar savu izvēli. Atļautie žāvēti augļi, rieksti, sēklas. Bet, atcerieties, rieksti un sēklas jebkurā gadījumā nedrīkst būt sāļa vai cepta. Jūs varat gatavot sev, augļu kompotus, augļu biezeņus darīt. Augļi var aizstāt ar svaigiem dārzeņiem, ja jums nepatīk.
Par katru 29 dienu diēta rīcība izlādes dienā. Tam vajadzētu iet tikai dienas vitamīnu. Šajā dienā, dzert tikai ūdeni un nav pārtiku. Katru dienu, ņemt pārtiku trīs reizes dienā, stingri par stundu. Ja, tomēr, no rīta jūs jūtaties izsalcis, jūs varat uzkodu augļus.
Šī diēta ērtības ir tas, ka jūs varat ēst restorānā, ja nav citas izvēles.
Atcerieties, ka labākā stratēģija, lai zaudēt svaru un saglabāt svaru nākotnē, ir samazināt kaloriju patēriņu un izmantošanu fiziskās aktivitātes. Šo diētu laikā baudīt masāžu. Tas ir pietiekami, ja vismaz 3 reizes nedēļā jums tiks dota vienu stundu apmācību. Bet atceries, uzdevums būtu pareizi. Ja pēkšņi jūs pauze diētu, nav panikas. Paturiet to nākamajā dienā. Bet tas nedrīkst iekļūt jūsu sistēmā. Atcerieties, ka katrs zaudējis killogram Jums - tas ir ceļš uz skaistu ķermeni un veselīgu dzīvesveidu.
Atcerēties vienu patiesību. Šīs diētas ieguvumi ir saglabāt savu svaru zaudējot papildu mārciņas. Pēc diētas jums vajadzētu pārdomāt savus ieradumus, dzīves veidu, pārtikas. Ja jūs atkal atgriezīšos savā iepriekšējā dzīves veidu, jūs varat ļoti ātri atgriezties svaru, jūs sāka diētu.
Tik labu veiksmi un palikt veseliem!
Natalia Garkavenko
Sieviešu žurnāls JustLady