Zem virsraksta Diēta: Izvēlies diētu
Enerģijas kapacitāte diēta - 1300 kalorijas.
Pamatnoteikumi: Dzert daudz vienkāršu un minerālūdens, bet summa vājpiena jūsu tēju vai kafiju nedrīkst pārsniegt 250 ml. Katru reizi, kad tu apsēdies pie galda, mēģināt ēst lielu daļu no salātiem - to pagatavo no selerijas, salāti, gurķi, paprika, ābolu šķēlītēm, pākstis pupiņu, kukurūzas graudu un tomātiem. Sagatavojiet pildījumu vienu ēdamkaroti jogurta, citronu sulu, etiķi un garšvielas.
Ievērojot šo diētu, jums nav pieredzes badu, jo tā satur piesātināti, rupjiem produktiem. Bet atcerieties: ja jūs savukārt prom no diētu, jums ir jāpiemēro uz "sodiem".
Breakfast (aizstājējs ierosināja variantus):
viena maizes šķēle ar margarīna apmestas, banānu, ābolu, dažas vīnogas;
viena vārīta ola, vai "maisā", viens maizes šķēle ar tasi jogurta;
divas maizes šķēles no kviešu miltiem, viena maza banānu, viena tējkarote medus;
divi sausie kviešu kūkas, glāze piena vai nesaldinātas apelsīnu sulas, viens ābols.
Pusdienas laiks:
Vāra 200 gramus kartupeļu ar visu mizu un ēst to ar vienu no šādām piedevām:
neliela daļa no Cole slaw;
100 gramu biezpiena;
50 grami liesa sagrieztu šķiņķi vai vistas gaļu;
divas ēdamkarotes vārītu pupiņu.
Vakariņas:
1. variants: 100 g makaronu izgatavoti no kviešu milti ar vienu no šādām piedevām:
100 g garneļu ar tomātiem un ķiplokiem;
50 g liesa vārītu vistu sēņu mērcē ar citronu sulu;
50 g smalki sagrieztu šķiņķi ar tomātiem un ķiplokiem.
2. variants: 200 g tvaicēti vai grilētu zivis (bez mērci), 125 g kartupeļu, vārīti ar visu mizu, un lielu daļu no salātiem zaļie dārzeņi.
Deserts: banāni vai divi mazi āboli.
Ko jūs varat darīt, lai palutināt sevi dienai (pārmaiņus) laikā:
liela glāze sausā vīna un nelielu cepumu cyxoy;
vienu banānu un viens mazs bumbieru;
divas šķēles rupjmaizes un salāti;
viens mazs bārs "Mars" un "Snickers".
Sankcijas:
Sadedzināti kaloriju skaitu:
Desmit minūtes, lai lecamaukla - 100.
Noslaucīt 30 minūšu grīdas un logi - 90.
Padarīt divdesmit squats, izstiepis rokas plecu līmenī - 50.