Lai sāktu, atcerieties, kaGrūtniecība un DiētaAtņem jums kaut kādā žurnālā vai dzirdējis no drauga - nav savienojami. Grūtniecība - nav labākais laiks, lai pieredzi dažādus veidus, kā samazināt svaru. Un, pat ja jūs domājat, ka uzturs ir pilnīgi nekaitīgs, nesāc to grūtniecības laikā. Jo īpaši, kad runa ir par diētu, kurā jums ir nepieciešams, lai dotu dažas konkrētas produktu grupas. Uzturs grūtniecības laikā var iecelt ārstu, un neviens cits. Diēta var izraisīt deficītu minerālvielu un vitamīnu organismā, ka sieviete stāvoklī ir ļoti kaitīgs. Tas pats attiecas uz sievietēm, kas baidās, lai iegūtu labāku grūtniecības laikā, lai mēģinātu, lai būtu pēc iespējas mazāk, un tas var būt ļoti slikti mazulis. Ti, grūtniecība un diēta var papildināt viens otru tikai tad, kad racionāli un sabalansēts uzturs gan mātei, gan auglim.
Grūtniecība un uzturs - vitamīni un garšaugi
Grūtniecības laikā, ne noteikt sev vitamīnus, dzert lielu daudzumu garšaugu, ka jums nav nozīmējis ārsts. Viss ir labs ar mēru, tāpēc ir svarīgi, lai pārspīlēt to. Pārdozēšana dažu vitamīnu var izraisīt nopietnas sekas bērnam. Tas pats attiecas uz pārtikas piedevām, - tos nevajadzētu lietot grūtniecības laikā. Turklāt ir ieteicams pārtraukt izmantot tos pat dažus mēnešus pirms grūtniecības.
Grūtniecība un uzturs - augstu kaloriju pārtikas produktiem
Grūtniecības laikā, mēģiniet nedrīkst ēst pārāk smags kaloriju. Piemēram, ja jums ir mīļākie salāti ar majonēzi, to var aizstāt ar zemu tauku krējumu. No šī garšu trauka nekļūs sliktāk, un tas būs daudz vairāk noderīga. Tas pats attiecas uz smalkmaizītes un kūkas - vēlams izvēlēties tos, kuros ir mazāk cukura, tauku krējumu vai iebiezināto pienu. Kopumā visas kūkas un saldumi daudz kaloriju, bet uzturvielas un minerālvielas viņiem ir mazs, tāpēc tas ir labākais, atturēties no tiem. Protams, tikai atteikties salds nav nepieciešams, jo tas var nebūt vienīgās krējuma kūkas, bet arī avenes, zemenes, ķirši, ķiršu, ķirbju. Augļu deserti un garšīgi, un vairāk noderīgs. Saldumu sieviete noderīga un ievārījumu no augļiem, žāvētiem augļiem un graudaugiem. Medus un kūkas ar tauku krēmu nav ieteicams, jo tie var izraisīt alerģiju un sliktu gremošanu.
Grūtniecība un uzturs - alkohols un cigaretes
Jebkura sieviete zina, ka grūtniecība nepieņem smēķēšanu un alkohola lietošanu. Tomēr, ja jums ir brīvdienas, tad malks vai divas sarkanvīna nesāpēs. Bet degvīns, brendijs, viskijs un citi alkoholiskie dzērieni izmantot nav atļauts.
Grūtniecība un uzturs - augļi, dārzeņi un dārzeņu ēdieni
Tā vietā, lai kaloriju deserti ir ļoti noderīga, lai ēst svaigus augļus, īpaši ābolus un bumbieri ir labs. Joprojām šāds apgalvojums, tas ir labāk dot priekšroku tiem augļiem, kas aug savā jomā un ir viņus nobriest. Bet aizjūras augļi ēst mazāk, jo tie var izraisīt alerģijas bērniem. Ja jūs iepriekš grūtniecība pamēģinājuši kādu augli, tad gaidot bērnu izmēģināt vairāk tas nav nepieciešams, jo nav zināms, kāda veida reakcija tā būs. Dārzeņi nav vēlams aizpildīt ar majonēzi un augu eļļu - tas var būt tikpat olīvu un jebkuru citu pēc jūsu izvēles. Jums būs noderīgi tomāti, bietes, ziedkāposti, salāti, zaļie pipari, brokoļi, spināti. Tvaicēti dārzeņi ir noderīgi, jo svaigas, jo nepieciešamība pēc labas gremošanas šķiedras. Bet ir daži dārzeņi, kas ir vēlams ēst mazāk. Jo īpaši tie, kas izraisa vēdera uzpūšanās - zirņi, pupas, lēcas, kāposti uc. Atcerieties, ka karstā mērces un garšvielas savā pozīcijā nav ieteicams.
Grūtniecība un uzturs - par to, kādi produkti var aizmirst
Grūtniecēm nav ieteicams ēst tādu zivi kā karalis makreles, zobenzivs un Barracuda, jo tie satur dzīvsudrabu. Neēd kūpinātas jūras veltes, kūpinātu gaļu, ātrās uzkodas, mīkstie sieri, kas izgatavoti no nepasterizēta piena un dzeramā nepasterizēta piena pati. Starp citu, konservēts tuncis fileja nav ieteicams ēst pārāk bieži. Attiecībā uz kofeīnu, kafija ir labāk dot, bet, ja jūs nevarat iedomāties bez manas rīta neliels tasi vāja kafija ir pieņemams. Sieviete gaida bērnu, ieteicams atmest cepta un kūpinātas pārtiku, konservētos pārtikas produktos, pikantu, pārtikas krāsvielas, stipru tēju. Gaļa ir labāk dot priekšroku vistas krūtiņas, truša, liesa liellopu un cūkgaļu.
No uztura izslēgt desas, taukskābju un kūpinātas zivis pastēte, pīļu, garšvielas, gaļas produkti. Pievērsiet uzmanību uz to, ka grūtniecības laikā nevar pieskarties austeres, mīdijas, vēžveidīgie, brieža gaļu, jo noteiks, cik svaigi šie produkti - grūti, un grūtniecības laikā palielina sievietes tieksmi reibumā, tāpēc to var viegli saindēta.
Grūtniecība un uzturs - dzērieni
Ir zināms, ka grūtniecēm bieži cieš no pietūkums, tāpēc šis laiks būtu jāierobežo dzert šķidrumu. No dzērieni ir visnoderīgākais zaļās un zāļu tējas, gāzēto minerālūdeni, jūs varat palutināt sevi un smaržīgu kakao.
Pat ja jums nav izdevies ierobežot sevi un ēda gabals "aizliegto" produkts, tas nav vērts daudz jāuztraucas par, tikai nākotnē, mēģināt pieturēties pie ēšanas plānu.
Alice Terentyeva