Pirmkārt, sagatavojot diētām, orientējoties uz daudzveidīgu uzturu. Monotons uzturs negatīvi ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī psiholoģisko stāvokli. Ja diēta ilgst 3 līdz 7 dienām, mēs varam ierobežot noteiktu produktu kopums. Ja meklējat ilgāku uztura alternatīvas.
Piemēram, jūs nolemjat ēst katru dienu brokastīs auzu. Pēc mēneša šo diētu auzu vairs nešķiet tik garšīgs un pievilcīgs, kā pirmajās dienās. Alternatīva auzu - manna, kviešu, kukurūzas, miežu. Otro dienu dažāda veida labības, un jums būs izvairīties no monotonija uzturā.
Otrkārt, lietderīgi uzturā jāiekļauj pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Proteīnus, kas atrodami piena produkti, gaļa, zivis, olas un pākšaugi. Ogļhidrāti - maize, graudaugi, augļi un dārzeņi. Tauki - in sēklas, rieksti un olīvas. Tauki vajadzīgs iestādei, ir mazāks nekā olbaltumvielu un ogļhidrātu. Izslēgt to pilnībā nav vērts, citādi organisms saņems mazāk vajadzīgs, lai saglabātu veselību vielas.
Treškārt, izņemt no diētu kaitīgs un augstu kaloriju pārtikas produktiem - konfektes, kūkas, kūpinātu, konservētu, tauku un pārāk sāļa pārtika. Pavārs pāris vai pavārs. Atdot par diētu cepta pārtika, īpaši vārīti dzīvnieku tauku un margarīna. Pievienot ikdienas uzturā svaigu augļu un dārzeņu, lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu vitamīnu.
Kaloriju diētu, apsvērt, balstoties uz savu augumu un svaru, fizisko un garīgo aktivitāti dienas laikā. Zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai samazinātu savu kaloriju ierasto ēdienkarti. Tomēr kaloriju minimālais skaits nedrīkst būt mazāks par 1200. Ja Jums ir nopietna slimība nenosaka diētu vien. Tas ir labāk konsultēties ar dietologa.