Zem virsraksta Diēta: Ideal formu
Uzturs vajadzētu būt daļa, 5-6 reizes dienā vienā un tajā pašā pulksteņa. Puse no patērē diētu tauku būtu augu eļļa, gaļas, zivju, piena un piena produkti (vēlams ar zemu tauku). Malokrahmalnye augļi un dārzeņi var patērēt jebkurā daudzumā (salāti, redīsi, gurķi, tomāti, garšaugi, ogas).
Ūdens līmenis - pusotru litru dienā, un ņemot vērā ūdeni, kas pārtiku, un daži no tiem ir pietiekami. Piemēram, dārzeņi un augļi satur 80-90% ūdens, gaļa un zivis - 70-80%, vārītas desas - 60-70%, maize - 30-40%. Sāls uzņemšana būtu jāierobežo līdz 5 gramus dienā (viena tējkarote). Ieteicams sāls jau gatavotus ēdienus.
Šeit ir divas versijas par šo diētu izlases izvēlnē. Kaloriju šāda pārtika - 1500-1600 kcal (ne maizi).
First iemiesojums
Pirmās brokastis: olas divu olas, kāpostu salāti, tēja ar pienu.
Pusdienas: biezpiens, tēja, buljons vai sulas mežrozīšu.
Pusdienas: dārzeņu salāti, zupa no kāpostiem, vārīta vistas gaļa ar dārzeņiem, sulu vai buljonu gurniem.
Launags: glāze piena, sulas vai buljons gurniem.
Vakariņas: vārīta zivs (100 g), sautējumi, dārzeņi, tēja.
Naktī: glāze jogurta.
Otrais iemiesojums
Pirmās brokastis: vārīta gaļa (100 g) ar zaļajiem zirnīšiem, tēja.
Pusdienas: sieru vai ceptu ābolu.
Pusdienas: zupa veģetārietis, vārīta zivs ar dārzeņu salātiem ar augu eļļu, augļu kompotu.
Launags: buljons gurniem.
Vakariņas: biezpiens, tēja.
Naktī: glāze jogurta.