Ļaujiet mums atgriezties uz brīdi uz pētījumā. Vīrietis un sieviete piedāvāja ar to pašu barību, atvieglojums par tādu pašu skaitu kilogramiem. Līdz ar to var darbināt, izmantojot vienu un to pašu, tajā pašā laikā, lai patērē tikpat daudz šķidruma un saglabātu vienādus dzīvesveidu (vingrinājums, pastaigas, darbs). Tā rezultātā cilvēks zaudēt svaru, un viņa pretinieks neizdevās. Kas par lietu?
Sieviešu diēta: nedaudz fizioloģija
Tāpat kā sievietes un vīrieša ķermenī ir tauku šūnas. Bet paši viņi nav īpaši mīl darbu, to galvenā funkcija - veikt krājumu. Un piegādāt šos krājumus tauku šūnās specifiskus fermentus sauc zhiroobrazuyuschimi. Neatkarīgi no tām, ir tauku šķelšanas fermentus, kas skaidri veic pretēju funkciju.
Tādējādi, ka vīrieši un sievietes ir tieši tāds pats.
Bet ir viens svarīgs jautājums. Vīrietis ķermenis ir veidots tā, lai pēc iespējas ātrāk pavadīt tauku rezerves, tas būtība paredz lielāku tauku-fermentu vīrieša organismā.
Sievietes ķermenis ir paredzēts, lai jūs varētu uzglabāt tauku. Kā Jums var būt guessed, tas ir vairāk zhiroobrazuyuschih fermentus. Bez tauku šūnas sievietēm ir daudz lielāks. Ir vēl viens "palīgs", kas novērš mūs no izšķērdēt kalorijas - ir sievišķais hormons estrogēns. Tas bija viņš, kurš uztur mūsu ķermeni laiku gatavībā paturot bērnu un padara veikala taukus.
Līdz ar to ir loģiski secināt, ka tad, kad cilvēks sēž uz diētu, organisms sāk ātri atbrīvoties no ķermeņa tauku. Un ko dara sieviete?
Šeit mēs nonākam pie svarīgākā. Tiek uzskatīts, ka visvairākSieviešu Diēta - Zema kaloriju. Un mēs morim sevi līdz nāvei, priecājās par zaudējumu katriem 100 Bet tad mēs vai nu apstāties zaudēt svaru, neskatoties uz atbilstību diētu vai diētu un pārtraukt ātri atgriežas sākotnējā svara.
Tas viss nāk no fakta, ka mūsu iestādes saņems mazāk zināmus kalorijas jūtas apdraudēti un pielāgoties jaunajiem apstākļiem. Kad viss ir atpakaļ uz normālo, zhiroobrazuyuschie fermenti skriešanās vērā cīņā ar divkāršojusi spēku - jūs nekad zināt, jūs pēkšņi nāk prātā atkal badoties izsalkumu?
Vēl viena nepatīkama īpašība darbībām estrogēnu: tas norāda, enzīmus tieši tur, kur tie ir transportēti stratēģiskās rezerves. Tas ir, tā ir viņa vaina, ka kūka ēst devās taisni uz augšu augšstilbu un sēžamvietas.
Un tur ir zināma daļa sieviešu, kas, viņi saka, laimīgs. Tie ir sievietes, kuru forma atgādina ābolu, tas ir, tie uzkrājas tauki galvenokārt vēdera, tāpat kā vīrieši. Tas nozīmē, ka to tauku šūnas ir maza izmēra un viņi var zaudēt svaru diezgan labi uz zemu kaloriju diētu.
Tiem, kuru forma atgādina bumbieris, pareizais lēmums izvēlētiessieviešu diēta.
Sieviešu Diēta: pamatprincipi
Kā jums ir redzams, estrogēnu ir galvenais vaininieks jūsu problēmas. Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai atbrīvotos no viņa. Tas ir ļoti svarīgs hormons, tas ir nepieciešams, lai saglabātu auglību un citas funkcijas sievietes ķermeņa. Tāpēc mums nevajadzētu lietot zāles, kas kavē ražošanas hormonu (kaut gan tas ir tieši tas, kas tiek darīts ar sievietēm, kas ir aktīvi iesaistīti kultūrisms).
Sieviešu Diēta - Vai ir pirmkārt un galvenokārt sabalansēts, veselīgs uzturs, kas nedrīkst pārkāpt pamatfunkcijas un radīt veselības problēmas.
Pamatprincipisieviešu diēta šādi:
• dienas deva tauku nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā kaloriju;
• katru dienu ir nepieciešams ēst pilngraudu produktus (graudaugi, pilngraudu maize);
• 70-80% no uztura būtu jāiztīra dabiski, nevis ātrās ēdināšanas un citiem sasniegumiem mūsdienu vārīšanas;
• katru dienu būtu jāiekļauj uzturā svaigu augļu un dārzeņu, vēlams tumši zaļā krāsā un citrusu;
• katru dienu galda jābūt pārtikas produktiem, kas bagāts ar kalciju (jaunākie pētījumi liecina, ka kalcija palīdz zaudēt svaru);
• ikdienas uzturā vislabāk ir sadalīta 5-6 ēdienreizēm nelielās porcijās (tas atturēs tapas insulīna līmeni, kas ir iesaistīti arī uzglabāšanai taukiem);
• Alkohols ir labāk ierobežot līdz minimumam (lai gan alkohols iedarbojas uz "savā pusē", ne to ļaunprātīgi izmantot, lai netiktu bojāt aknas).
Sieviešu diēta: kā ierobežot estrogēnu
Tagad, patiesībā, pāriet uz estrogēnu. Vispirms jums ir jāzina, ka ražošanas līmeņa šo hormonu, ir tieši saistīta ar tauku daudzumu organismā. Tas ir, ja ir liekais svars, hormonu, iespējams, pārsniedz. Lai to atpakaļ uz normālo, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru. Šķiet, ka apburtais loks. Patiesībā, ir izeja, un šī kontrole ar tradicionālajiem estrogēnu produktiem.
Sieviešu Diēta: noderīgi un kaitīgi produkti
Kafija. Šis dzēriens ievērojami palielina ražošanas hormonu. Vienu kauss dienu no rīta neradīs nekādu kaitējumu, bet, ja jūs dzert kafiju mīļākais un dienā vismaz 5 tases kafijas, jums būs grūti zaudēt svaru. Kofeīns ir īpaši aktīvi šajā ziņā menstruāciju laikā.
Soja. Diezgan jaukts produkts ziņā lietderību uz organismu. No vienas puses gēnu inženierijas selekcionēt šīs pupiņas ļoti satraucošs. No otras puses, tas ir redzams, ka mērena sojas spēj ierobežot ražošanu estrogēnu.
Zaļumi. Dārzeņi, piemēram, Briseles kāposti, cukini, brokoļi, ziedkāposti, ir īpaša viela, kas palīdz samazināt aktivitāti estrogēnu.
Augļi un ogas. Āboli, greipfrūtu, ķirši satur citu noderīgu vielu, kas ietekmē ne tikai darbību estrogēnu, bet arī palīdz atbrīvoties ķermeņa lieko hormonu, kas savukārt ļaus ietaupīt jūs no attīstību daudzu nopietnu slimību.
Tauki. Visnoderīgākā taukisieviešu diēta - Olīveļļa un omega-3 taukskābes, ko var iegūt no trekno zivju. Bet nav iesaistīties omega-3, ja jūs ņemt tos formā bagātinātājiem. Ir nepieciešams stingri ievērot devas.
Ūdens. Ūdens ir viena no galvenajām sastāvdaļām uzturā. Kad hiperaktivitāte estrogēnu lieko ūdeni veidojas, citiem vārdiem sakot, pietūkums. Nātrija veicina to, kas ir gandrīz izvadīts no organisma. Normāla ūdens režīms palīdzēs atbrīvoties no liekā nātrija, un kopā ar papildu svaru sakarā ar šķidruma aizturi.
Zivju un gaļas. Vēlams trekno zivju šķirnes (skumbrija, lasis, sardīnes, uc), jo tas satur noderīgu šķīstošs skābes. Gaļa ir labāk izvēlēties ne taukus, lai jūs varētu būt putns.
Un, protams,Sieviešu Diēta būs daudz efektīvāka kombinācijā ar vingrinājumiem. Fakts ir tāds, ka muskuļi radīs organismam sadedzināt kalorijas atpūtu. Lielāka summa muskuļu masas, vairāk tauku tiks patērēts, kamēr jūs atpūsties. Tas, starp citu, ir vēl viens iemesls, kāpēc vīrieši zaudē svaru ātrāk nekā sievietes.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady