Kāpēc tas ir labāk zaudēt 2 mārciņas mēnesī, nevis nedēļā
Lai sāktu ar, jūs, iespējams, nav pieņemas svarā par 2 kg nedēļā, un šis process nav par ķermeņa stresu. Tāpēc ikvienam express diētu, kad uz dažām dienām vai nedēļas jums atbrīvoties no pāris mārciņas, protams, tie tiks uztverta kā pārkāpumu normālu dzīves ritmu un būs reāls stress. Līdzīga stress, it īpaši, ja jūs veicat to sistēmu, lai ātri izraisīt hormonālas neveiksmes un līdz ar to būs modināt jūsos vēlmi pastāvīgi ir radījis pārmērīgu apetīti.
Turklāt, tik īsā attālumā no jūsu ķermeņa vienkārši nav laika, lai sāktu dedzināšana tauku uzkrājumus, un svara zudums būs izraisījis ūdens izstāšanos no tās, kā arī olbaltumvielu savienojumiem ietvertajiem muskuļu audos. Tieši tāpēc drošāk lēmums, kas pilnībā piekrītu dietologi, uzturs ir "Mīnus 2 kg", kas aprēķināti par katru mēnesi zaudējumiem ir tik liels skaits tauku rezerves.
Kā viegli zaudēt mārciņas 2 mēnesī
Ar šādu racionālu un līdzsvarotu pieeju diētu neliks jums mūžīgi izsalcis un sarūgtināta dusmas - un jūs nepamanīsiet, kā, gandrīz neierobežojot sevi var atbrīvoties no liekā svara, piedzīvo pozitīvas emocijas. Lai sāktu, aprēķināt ikdienas normu kalorijas, kas jums ir nepieciešams, lai saglabātu ķermeņa funkcijas. Saskaņā ar formulu Mifflin San Zheora American Diētisko asociācijas (ADA) ieteica noteikt pamatvajadzības (BP) kaloriju sievietēm:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 92 * B 161
kur:
M - svars kilogramos;
P - augstums centimetros;
In - vecuma (vesels gadu skaits).
Ņemot vērā savu līmeni, fiziskās aktivitātes, pielāgot pamata nepieciešamība, lai iegūtu vērtību ikdienas kaloriju nepieciešams, lai jūs. Šī attiecība ir vienāda ar:
- 1, 2 - ja jūs novest sēdošs un mazkustīgs dzīvesveids;
- 1, 375 - ja jūs regulāri veikt dažas mājasdarbu vai veicot vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā;
- 1, 55 - ja jūs izmantot vidēji smaga;
- 1, 725 - ja jums ir intensīva izmantošanu vai ikdienas treniņu.
Ja jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis bija elastīga un skaista, lai saglabātu to labā stāvoklī nepieciešams izmantot. Tās padarīs procesu efektīvāku svara zudums un palīdz dedzināt taukus, lai aizstātu muskuļu audus.
Zaudēt svaru, jums vajadzētu tērēt mazāk enerģijas, ko standartā, nekā nepieciešams. Un šeit galvenais - nesaņem veiktas prom un samazināt ikdienas kaloriju daudzumu uzturā ne vairāk kā 10-15%, tas jau būs pietiekami, lai saņemtu savu svaru sāka samazināties.
Lielāko daļu no kalorijas būtu ēst no rīta. Ēdienu skaitam jābūt vismaz 4-5, pārliecinieties, ka brokastis no rīta un gaismas vakariņas ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Tagad jums ir nepieciešams, lai pareizi un pilnībā baro, nezaudējot neko un aizstājot nerentablu produktu svaigi un veselīgi. Jūsu uzturā nevajadzētu rafinēts pārtikas produktus, kas satur "vienkāršus" sagremojami ogļhidrāti, tas būtu daudz dārzeņu, veseli graudi, zivis un jūras veltes. Novērst kā ceptu, kūpinātu, tauku un sāļš.