Principi un noteikumi diētu
Diēta paredzēta zaudējumu 20 mārciņas 20 dienu laikā, balstās uz diviem principiem. Pirmais - par pārmaiņus princips. Tas ir fakts, ka katru dienu jūs atmest jebkuru maltīti - brokastis, pusdienas vai vakariņas. Šis princips daudzums kuņģi tiek samazināts, un jūs nevarēsiet zaudēt svaru bez sajūta spēcīgu izsalkumu. Otrs princips - minimālais kaloriju. Diēta ēdienkarte sastāv no produktiem, kas satur kalorijas minimālo un maksimālo uzturvielu. Vidēji šis režīms jauda jūs zaudēsiet 5 līdz 7 papildu mārciņas nedēļā.
Pirms uzsākt diētu vajadzētu konsultēties ar savu ārstu!
Ka rezultātā diētu jums nelika vilties, sekot ieteikto diētu. Izslēgt no uztura cukuru un garšvielas. Sāls tiek izmantota tikai, lai sagatavotu karstu ēdienu. Dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā. Veikt vitamīnu kompleksus. Fiziskā aktivitāte ir minimāla. Lai izvairītos no sagging ādas, pierakstīties uz masāžu, darīt ikdienas vannas, maskas, ķermeņa ietīšana un citas skaistumkopšanas procedūras.
Ja jums ir slikta pašsajūta no uztura būtu jāatsakās.
Diēta menu
1-4 dienas
Brokastis: 200 g ābolu, 150 g beztauku jogurts, tasi zaļās tējas ar saldinātāju.
Pusdienas: 200 g vārītas vistas krūtiņas, 100 g vārītu rīsu, salāti 1 gurķis, 1 tomāts, pētersīļi un dilles ar tējkaroti augu eļļas, glāzi piena vai jogurta.
Vakariņas: izlaidis. Ar spēcīgu izsalkumu var dzert glāzi piena vai jogurta.
5-8 dienas
Brokastis: izlaidis. Ar spēcīgu izsalkumu var izdzert tasi zaļās tējas ar saldinātāju.
Pusdienas: 200 g vārītas mencas, 150 g griķu, vārīta ola, tasīte zaļās tējas ar saldinātāju.
Vakariņas: tomātu salātiem un 1 150 gramus kāpostu ar tējkaroti citrona sulas.
9-12 diena
Brokastis: 200 grami salātu gurķu, tējkarote augu eļļas un dažus pilienus citrona sulas.
Pusdienas: izlaidis. Ja vēlaties, varat dzert glāzi ūdens ar saldinātāju un tējkaroti citrona sulas.
Vakariņas: 200 grami vārītu pupiņu, 150 gramu vārītu vistas fileju.
13-16 dienas
Brokastis: 200 grami beztauku jogurtu, tasi zaļās tējas ar saldinātāju.
Vakariņas: 200 g vārītas brokoļi.
Vakariņas: izlaidis. Ar spēcīgu izsalkumu var apēst ābolu un glāzi ūdens ar tējkaroti citrona sulas.
17-20 dienas
Brokastis: izlaidis. Ar spēcīgu izsalkumu var izdzert glāzi silta piena.
Pusdienas: 200 g vārītas mencas salāti 2 gurķi ar garšaugiem un mazliet citronu sulas.
Vakariņas: 200 grami vārītu rīsu, tomātu un dillēm 2 salātiem un tējkarote citrona sulas.