Vissvarīgākais - lai ievērotu noteikto diētu, nevis aizstāt dažus produktus citiem. Visi izvēlētā tik Japānas diētas sastāvdaļas līdzsvarot vielmaiņu. Atdot par diētu cukura, alkohola, miltus un sāli, tas novērš izdalīšanos šķidrumu. Pievērsiet īpašu uzmanību dzeramā režīms: tas ir nepieciešams izmantot katru dienu līdz diviem litriem attīrītā ūdens (minerālūdens var būt bez gāzes) starp ēdienreizēm.
Getting japāņu diētu, jums ir nepieciešams rūpīgi sagatavoties. Dienu pirms plānotā datuma atvieglotu savu diētu un nav slodze kuņģa produktus, smago sagremot. Iegādājieties japāņu spieķi, ar viņu palīdzību, jums būs daudz lēnāk, attiecīgi, ēdiens uzsūksies labāk. Uzsūktu harmonisku vidi, tostarp japāņu mūziku un iedomāties, kā jūs kļūt slim un veselīgi.
Menu Japāņu diēta ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju, lai jūsu organisms nebūs pietiekami daudz vitamīnu E un C, kā arī kalcijs, kālijs, magnijs. Vēlams šajā laikā lietot vitamīnus atsevišķi. Atkārtot diētu var būt tikai sešus mēnešus vēlāk, jo tas nav piemērots ilgtermiņa piegādes.
Pirmā diena
Brokastis: viena maza tasi melnas kafijas;
Pusdienas: salāti vārīta kāpostu (vai Pekinas kāposti), pievienojot augu eļļas, olīveļļas vai sezama eļļu, glāze mājas presēti tomātu sulas;
Vakariņas: 200 grami vārītas zivju zemu tauku šķirnēm.
Otrā diena
Brokastis: tase uzlietas kafijas, krekeri (vēlams kliju);
Pusdienas: vārīta zivju zemu tauku šķirnes, augu vai kāpostu salāti (bez sāls un sviestu);
Vakariņas: 100-150 grami liellopu gaļas, tvaicēti (vai vārītas), glāze zemu tauku jogurts.
Trīs dienu
Brokastis: Tase melnas kafijas bez cukura un krekeri;
Pusdienas: viena cukini, sagriež gredzenos un nedaudz apcepti augu eļļā pannā;
vakariņas: pāris cieti vārītas olas, kāpostu salāti ar pievienojot olīveļļu.
Ceturtā diena
Brokastis: tase uzlietas kafijas;
Pusdienas: vārīta trīs vidējus burkānus ar augu eļļu, kas ir viens jēlas olas un 15 grami nesālītu cieto sieru;
Vakariņas: augļi ar mēru, izņemot vīnogas un banānus.
Piektā diena
Brokastis: viens izejvielas burkāni, rīvēti uz smalka rīve un garšvielām ar citronu sulu;
pusdienas: gabals vārīta zivju un glāzi svaigi spiestu tomātu sulu;
vakariņas: svaigi augļi (izņemot banānus un vīnogas) ar mēru.
Diena Six
Brokastis: Tase melnas kafijas;
Pusdienas: puse vārīta vistas bez ādas maz, kāpostu vai burkānu salāti;
Vakariņas: 200 grami izejvielu burkānu, sarīvē un pārlej saulespuķu eļļa; divas vistas olas, cieti vārītas.
Septītā diena
Brokastis: zāļu vai zaļā tēja bez cukura;
Pusdienas: 200 g vārītas liellopu gaļas un mazliet svaigu augļu;
Vakariņas: jūs varat izvēlēties kādu no iepriekš minētajām vakariņām, izņemot vakariņas trešo dienu diētu.
Diena Astoņi
Brokastis: tase kafijas (pārsvarā melna);
Pusdienas: puse vārīta vistas bez ādas (maza izmēra), kāpostu vai burkānu salāti, apkaisa ar citronu sulu;
Vakariņas: 200 grami rīvētu neapstrādāta burkāni, apslaka ar eļļu, divas vārītas olas.
Devītajā
Brokastis: izejvielas burkāni, sarīvē uz smalka rīve un apkaisa ar citronu sulu;
Pusdienas: 250-300 grami vārītu vai apcepti augu eļļas zivju, glāze tomātu sulas (svaigi spiestas);
vakariņas: nelielu daudzumu augļu, izņemot vīnogu un banānu.
Diena Ten
Brokastis: Tase melnas kafijas;
Pusdienas: vārīti burkāni trīs vidēja lieluma, pievienojot olīveļļu, viens jēlas olas un 15 grami nesālītu cieto sieru;
Vakariņas: augļi ar mēru, glāze zemu tauku jogurts.
Diena Vienpadsmit
Brokastis: grauzdiņš ar tasi melnās kafijas;
Pusdienas: lieli cukini, šķēlēs vai apļi un apcepti augu eļļā;
Vakariņas: 200 grami vārītu liesas liellopu gaļas, svaigiem salātiem ar olīveļļu.
Divpadsmitajā
Brokastis: tase uzlietas kafijas ar vienu crunches;
Pusdienas: vārīta vai tvaicētas zivis vai kāpostu salāti, apdarinātas ar olīveļļu;
vakariņas: no nonfat jogurtu kauss un 100 gramu vārītas liellopu gaļas.
Diena trīspadsmit
Brokastis: Tase melnas kafijas;
Pusdienas: divas vārītas olas, salāti no vārītiem kāpostiem ar nelielu olīvu vai linsēklu eļļu, glāze svaigi spiestas sulas un tomātu;
Vakariņas: 250-300 g vārītas zivs.
Tas beidzās uzturs var svinīgi stāvēt uz svariem un aprēķināt zaudēto svaru. Protams, par katru personu, šī metode ir pilnīgi citāda. Parasti, summa svārstās no zaudēto mārciņas 08:56 vienam kursam. Ja jūs izvēlēsieties izmantot japāņu diētu, apkopot visu gribu ar dūri, tas nav tik viegli ēst nesālītu ēdienu.