SVARĪGI! Tas ir neiespējami, lai pilnībā noņemtu taukus no uztura, pretējā gadījumā tas tiek pārveidots cieta diētu, ar visām sekām - ti, svara pieaugums beigās, veselības problēmas.
Tas - sistēma līdzsvarots un daudzveidīgs uzturs, kas var ievērot bezgalīgi, ar tās palīdzību, lai zaudēt svaru un saglabāt to pēc tam.
Saskaņā ar aizliegumu:
1. Cepta sviestā (jebkuru) produktiem. Var vārīta vai cepta bez eļļas savā sulā.
2. taukskābju mērces un salāti - majonēze, krējums un mērces, pamatojoties uz tiem.
3. Big burvis, pica, čipsi;
4. Šokolādes;
5. Coca-Cola un visi saldie dzērieni;
6. Saldējums, visi konditorejas izstrādājumi, izvēle smalkmaizītes, ieskaitot Diēta cepumi, jo tur ir pārāk daudz tauku.
7. sālīti gaļas, tai skaitā Uzpampis Fish (informācija par lietderību taukskābju ietverto zivju attiecas tikai uz svaigām zivīm).
8. Rieksti, Sēklas - daudz kaloriju, daudz tauku (daži rieksti satur apmēram 60 g tauku uz 100 g produkta..).
9. Nē desas, karbonātu, sosisek, desas, utt
10. Nav cepti kartupeļi.
11. Sviests, margarīns, un visiem līdzīgiem avenue jums., Krējums, skābais krējums, pilnpiens, utt, un visi produkti, kas satur pilnpiena, olas, krējumu (salātu mērces, majonēze, siera mērci, sieru biezpienu un utt).
12. Salo, augu eļļa (visas pakāpes), cepamie tauki, nieru tauki, uc
13. Piena pudiņiem, izņemot rīsu diētu
14. tauku vai ādu ar kādu gaļa, mājputnu gaļa, uc
15. Siers un biezpiens, izņemot beztauku jogurtu.
16. Olu dzeltenumu (proteīns atļauta bez ierobežojumiem).
17. zosu un jebkura trekna gaļa.
18. Gaļas ēdieni, piemēram, pildījuma olu, cūkgaļas pīrāgiem, pastēti, liverwurst.
19. Kakao un kakao izstrādājumi.
20. zupas.
21. Avokado.
22. Olu avenue jūs, piemēram, kūkas, olu krēmu, pankūkas uc
Ja jūs gatavojas, lai apkrāptu un paslēpt šokolādes bāriem, un kabatās valkā riekstu vai sēklas ēst, kad neviens neskatās, jūs varat aizmirst par sistēmu, un nav pat sākt. Šī diēta var palīdzēt, bet darīt visu darbu mums ir jādara
Ko jūs varat ēst:
Gaļa - zema tauku satura, ti, daļas un zema tauku šķirnes.
Mājputni (vistas, tītara) - bez ādas krūts un labāk (mazāk tauku). Sagatavošana precīzi.
Dārzeņi (ieskaitot salātiem) - bez jebkādiem ierobežojumiem, bet bez treknās mērces
Sēnes (svaigas mazāk kaloriju un tauku, nevis sausās).
Augļi - bez ierobežojumiem.
Maize - klijas, melna.
Kashi - vai ūdens vai piens, bez dobavleniya sviests, krējums, šokolādes pastas, uc
Rīsi - vietā, sāls un garšvielas - pāris buljona kubiņos.
Griķu - tas pats kā attēlā.
Pasta - nepievienojot olas, siers, mērce taukiem.
Piena produkti - zemākais tauku saturs.
Ikdienas prasība uzturvielām uzturā, ti no elektroapgādes sistēmas, kuras mērķis ir samazināt svaru:
150 grami olbaltumvielu pārtika (zivis, putnu gaļu, gaļas, sieru, ceptas pupiņas).
300 grami dārzeņu (ieskaitot salātiem).
300 grami augļu un augļu sulām.
150 grami ogļhidrātu (maize, graudaugu, kartupeļu, rīsi, makaroni, griķi).
250 grami nosmelt (nonfat) pienu.
Atļauta: 1 porcija alkohola sievietēm, 2 porcijas vīriešiem, kā arī vēl trīs porcijas nedēļā (ja nepieciešams).
Svars apkopes programma
Ikdienas uztura prasībām, vienlaikus saglabājot svaru
175 grami olbaltumvielu pārtiku (gaļa, zivis, olas, sieru).
Gaļa - liesa gabali.
Bird - bez taukiem un ādas.
Zivis - jebkura veida, tvaika, cep.
Olas - ne vairāk kā 2 vienībām nedēļā.
Siers - vēlams ar zemu tauku saturu, ja piemērojams, ierobežojums līdz 100 gramiem nedēļā.
Zema tauku satura biezpiens, bez ierobežojumiem.
Jogurts, piena produkti, ar zemu tauku saturu, nav ierobežojumu.
Piens - 250 ml, maksimums 500 ml. vājpiens.
350 grami augļu vai dārzeņu.
Dārzeņi - bez jebkādiem ierobežojumiem, bez degvielas uzpildes (krējumu, majonēzi).
Augļi - bez ierobežojumiem.
100 grami ogļhidrātu.
Maize - bez ierobežojumiem, ja nav tauku.
Labība - 25-50 gramus dienā.
Rīsi - 50-75 gramus dienā.
Pasta - 50-75 gramus dienā, bez taukiem (taukvielas mērces, eļļas mērci).
Kartupeļi vārītu vai ceptu, bez ierobežojumiem, ja nav tauku.
Šādi produkti var ēst ļoti taupīgi:
• piena pudiņš, gatavots uz vājpiena.
• salātu mērci (ar zemu tauku saturu).
• Saldējums (nav sviests).
• Pankūkas uz vājpiena.
• Rieksti - ļoti maz.
• Mērces, ja iespējams, vājpiena bez sviesta.
• Zupas, izņemot zupas.
Dzēriens:
Kafija un tēja bez piena jūs varat dzert bez jebkādiem ierobežojumiem vai arī jūs varat pievienot vājpiena.
Izmantojiet mākslīgajiem saldinātājiem (tikai augstas kvalitātes!) Ja iespējams, lai gan programma uzturēt svars ļauj nelielu daudzumu cukura.
Alkohols joprojām ir norma, piemēram, kad svara samazināšanas programmu. Ti 1 pasniegšanas dienā (divas vīriešiem).
1 porcija - 1 glāze sausā vīna, stiprinātā vīna vai glāzi 250 ml alus. Mazkaloriju bezalkoholiskie dzērieni jūs varat dzert bez jebkādiem ierobežojumiem.
Patēriņš saldūdens nav ierobežots.
Vīnogu, ābolu, apelsīnu un citas sulas dzert mēreni.
Mērces, kritumi, makaroni un salātu mērces.
Mērces sagatavots bez taukiem uz vājpiena no dienas naudas. Biezas Gravy granulas var pagatavot no zemu tauku saturu. Jauktas dārzeņi un garšaugi var lietot bez ierobežojumiem aromatizēšanai ēdienus un maizes. Salātiem, izvēlēties beztauku mērci.
Turpināt, lai izvairītos no šādiem pārtikas produktiem:
• Sviests, margarīns.
• Augu eļļa, tauki, uc
• Cepta maize.
• Cepumi, viss salds šķirni.
• Kūkas, viss taču ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 12 gramus. Pie 100 gr.pr-TA).
• pulveris piena tauki.
• Cream.
• Iebiezināts piens.
• Taukskābju sieri.
• Bold biezpiena.
• Krējuma siers.
• taukus no gaļas, tauku bekonu.
• ādu no mājputniem.
• Kūpinātas desas, pastētes, gaļas pīrāgi uc
• Zivju eļļa.
• Konservēti.
• Visas cepta, izņemot sēnēm un sīpoliem.
• Žāvētas kokosriekstu.
• Mandeles, Brazīlijas rieksti.
• Šokolādes, īriss, karameles, konfektes.
• Majonēze, skābais krējums (izņemot zemu tauku saturu).
• Marzipans.
• Mērces un sviests.
• cūku tauki.
• Avokado.
Korekcija neveiksmēm.
Neizbēgami, ir reizes, kad mēs būsim spiesti ēst pārtiku, kas ir aizliegta šo diētu.
Varbūt tas ir vakariņas restorānā vai tikai puse, kas apkalpo tikai tauku ēdienus.
Tas dažreiz notiek, un tas ir kaut kā noteikt.
Uzturs "korekcijai neveiksmes" par ne vairāk kā vienu dienu. Tas ir ļoti stingra diēta. Mums ir nepieciešams, lai samazinātu ikdienas likmi atļauto produktu 3 reizes. Ti ja olbaltumvielu produkti, vienlaikus samazinot svaru, jābūt 150 gramiem, tad korekcija - 50 gr.
Šī korekcija ir piemērota tikai smagas pārēšanās. Mazās izlases nolaidību var labot ar vienkāršu atgriešanos stingru diētu, nākamajā dienā.
Izmantojot diētu, lai "labotu kļūdas" pārāk bieži, mēs pilnīgi iznīcinātu savu vielmaiņu un pareiza elektroapgādes sistēma būs mazāk efektīva.