Monodiets
Pirmais solis.
Veidojiet savu diētu uz dažādiem produktiem. Turklāt vajadzētu dominēt produkti augu izcelsmes, nevis dzīvnieka, jo dzīvnieku tauki paaugstina holesterīna līmeni asinīs, kas var novest pie sirds slimībām.
Step Divi.
Jums ir nepieciešams ēst maizi, ēdienus un pārtikas produktus no graudaugiem un makaroniem, kartupeļiem.
Tagad tas ir plaši uzskatīts, ka šo produktu - enerģijas avots un ogļhidrātu. Tomēr tas nav gluži taisnība. Tie ietver arī šķiedrvielu, minerālu savienojumi, vitamīnus B un C nepieciešamo veselībai. Ārsti iesaka ēst daudz maizes, labāk melnā un pilngraudu.
Trešais solis.
Noteikti iekļaut savā ikdienas uzturā augļus un dārzeņus. Tām vajadzētu būt dažāds, un viņiem ir nepieciešams izmantot vairākas reizes dienā, par summu, kas vairāk nekā 400 gramiem (izņemot kartupeļus). Patēriņš dārzeņu pārsniedz apgādei ar augļiem.
Dārzeņi un augļi ir nepieciešami, lai organisms, jo tie ir - avots antioksidantiem, folijskābes, dzelzs, vitamīnu un minerālvielu.
Step Four.
Ikdienas dzert pienu un piena produktus ar zemu tauku un sāls (kefīru, skābpiena, siers, jogurts). Bērniem, pusaudžiem un sievietēm jo īpaši nepieciešama piena produktos.
Ja jums nav ēst piena produktus, ir jāiekļauj diētā citu pārtikas produktu, kas bagāts ar kalciju - zivīm (sardīnes, lasis), tumši zaļo lapu dārzeņi.
Step Piecus.
Trekna gaļa un gaļas produkti, un aizstāt ar zivīm, mājputnu gaļa, pupas, vai liesa gaļa. Kur porcijas ir mazas. Mēģināt ierobežot patēriņu desas, cīsiņi, pastētes. Tauku uzņemšanu vajadzētu būt no 15 līdz 30% no ikdienas kaloriju patēriņu.
Step Six.
Pavārs pāris, vārītas, ceptas. Izvairieties no cepta pārtika.
Step Seven.
Cukurs nedrīkst pārsniegt 10% no ikdienas uzturā. Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka cukurs ir galvenais vaininieks priekšlaicīgu novecošanos, jo tas rada papildus slodzi uz organismu. Turklāt, cukurs veicina attīstību kariesa
Solis astoņi.
Pēc zinātnieku domām, sāls patēriņš, ieskaitot sāli, kas ietverts produktos nedrīkst pārsniegt 6 gramus (1 tējkarote) dienā. Izvēlies iodized sāls: tas būs labs novēršana joda deficīts organismā. Sāls pārtika ar mēru.
Step Nine.
Pārbaudi savu ķermeņa masas indeksu. Indekss no normāla ķermeņa masas, vai Quetelet indeksu (IR) var noteikt ar formulu:
IR = svars / (augstums kvadrātā)
Svars - kg pieaugums - metros
Ieteicamās robežas ķermeņa masas indekss - 18, 5. līdz 24., 9. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas jādara lēnām, mainot diētu un palielinot fizisko aktivitāti. Secure tempu svara zudums - 500-800 grami nedēļā. Jums nevajadzētu pieturēties pie diētām ar asu ierobežojumu produktos, piemēram, dārzeņiem, augļiem, maize un kartupeļi.
Step Ten.
Centieties izvairīties no alkohola vai samazināt tā apmēru - ne vairāk kā 2 devas dienā (vienu porciju - 10 grami tīra alkohola). Alkohola atkarība rada deficītu vitamīnu un minerālvielu.