Tā kā ir iespējams noteikt, kura veids, kā zaudēt svaru, ir visefektīvākais un piemērots jums? Šodien, izstrādāja milzīgs skaits diētām un programmu svara zudums, tāpēc tas ir ļoti viegli nokļūt sajaukt starp tiem. Daudzi cilvēki pirms jums atrast savu metodi pereprobuyut milzīgu skaitu uztura un pārtikas sistēmu, kas bieži vien ir ne tikai nedod cerēto rezultātu, bet arī pasliktināt situāciju.
Lai izvairītos no šādas kļūdas, vispirms vajadzētu iziet pilnu medicīnisko pārbaudi. Laikā viņa pārbaudiet jūsu hormoni, lai novērtētu metabolisma ātrumu, sirds, asinsvadu, plaušu. Pamatojoties uz rezultātiem, ārsts varēs attīstīt individuālo sistēmu uzturu un fizisko aktivitāti. Ja ir kādi pārkāpumi endokrīno sistēmu, hormonālā fona, vispirms jums būs ārstēties. Iespējams, pēc samazināšanas nozīmi un dosies efektīvāk.
Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat apmeklēt ārstu vai, ja neesat apmierināts ar pakalpojuma kvalitāti, tad jūs varat mēģināt patstāvīgi izstrādāt savu sistēmu svara zudums, bet šajā gadījumā jums ir jābūt ļoti, ļoti uzmanīgiem. Tas nav nepieciešams, lai izmēģināt dažādas bystroydeystvuyuschie diētu. Tā, piemēram, kas balstīta uz izslēgšanu ogļhidrātu vai proteīnu vai taukiem.
Pirmie mārciņas dosies prom, bet tas pasliktināsies jūsu veselību. Jūs pastāvīgi domā par aizliegto pārtiku, šķiet uzbudināmība, uzmanību samazināsies. Būs pienācis laiks, kad jums būs pārtraukums naedites un ko nevar. Par iestādi, kuru tā būs daudz stresa. Un, pat ja jūs uzturēt diētu, tad vēlāk, kad jūs atgrieztos uz parasto diētu, nav nekādas garantijas, ka mārciņas nenāks atpakaļ.
Tas ir labākais, lai mēģinātu pārdomāt to, kā jūs ēdat tagad. Patēriņš dažiem produktiem būs jāsamazina otru vairāk noderīgs, lai aizstātu maltīti, bet citi stāsies uzturā. Piemēram, ja jums patīk desas vai desas, mēģināt tos aizstāt ar vārītu gaļu un saldumus - žāvēti augļi.
Pārskatiet savu diētu. Bieži vien papildus svars nāk no tā, ka cilvēki ir nepareizi izplatīt ēdienreizēm visas dienas garumā. Daudzi no viņiem aizmirsis brokastis, un tas ir liela kļūda. Brokastis ir bagātīgs un sirsnīgs. Nu, ja tas ietvers ēdieni augļi, graudaugi, graudaugu. Šie produkti satur ogļhidrātus, kas ir piesātināti ar enerģiju un lēnām degradējas, t jums justies pilnīgi ilgāk.
Pusdienas arī jābūt diezgan barojoši, lai jūs varētu turēt līdz vakaram. Jūs varat ēst zupas, dārzeņus, gaļu un zivis. Bet tas ir labāk dot priekšroku produktiem, kas satur pārāk daudz tauku.
Bet vakariņas jābūt vienkāršai. Dārzeņu salāti ar zivīm, vai nedaudz biezpienu - ir labākais risinājums. Daudzi Īstenojot tievs skaitlis pilnībā atteikties vakariņas. Bet tas ne vienmēr ir labi. Ja, piemēram, pēcpusdienā esat sakārtoti uzkodu, tad vakariņas, jūs varat izvēlēties no. Un, ja jūs ēst vienā pulksten un tad izlemt, vairs tur, tad tas ir nepareizi. Lielas pārtraukumi saņem pārtiku var izraisīt slimības kuņģa-zarnu traktā.
Padarīt diētu tā, ka pārtika ir veselīgāka un vairāk noderīgs, bet tajā pašā laikā, ka uzturs neietekmē jūsu emocionālo stāvokli. Ļaujiet noraidīšana dažiem produktiem ir pakāpenisks, bet arī ķermeņa nebūs daudz stresa.
Papildus pareizu uzturu, efektīvu svara zudums, palielināt fizisko aktivitāti. Vislabāk ir doties uz fitnesa centru, kur ir ārsts, kurš Jūs izmeklēs un izvēlēties labāko sporta programmu. Ja jūs nolemjat mācīties mājās, darīt to rūpīgi. Tas ir labāk ne, lai pabeigtu kādu izmantot nekā savainoti vai sastiepums. Sāk nodarboties ar dažām minūtēm dienā, un pakāpeniski palielināt savu treniņu. Un nodarbinātībai vajadzētu būt pareizi. Ja Jums ir bail overtrain, ka fiziskie vingrinājumi var aizstāt parasto pārgājienos.