Sēžas muskuļi attīstās daudz kardiovaskulāro aprīkojumu. Diemžēl, viņu sniegums nav ļoti iespaidīgs. Fakts, ka, uzlabojot tonusu un formu sēžamvietas nepieciešama pastāvīgi pieaug slodzi. Par kardio aprīkojumu, kas nav iespējams, bet gan par to deadlift vienkārši slodzes palielinājuma.
Sievietes, kas ir profesionāli nodarbojas ar fitness, vienmēr darot izmantot ar deadlifts. Un tiem, kas tikai gatavojas risināt šo spēka vingrinājumiem jāapzinās drošību.
Ar slodzes laikā, nekādā gadījumā noapaļo atpakaļ. Šajā gadījumā, tā vietā, lai slodze, kas tiek izplatīts uz muguras un kājām ir lokalizēts pie šauru mugurkaula jostas. Tādējādi, pastāv reāli draudi, ka traumu saišu un starpskriemeļu diskiem.
Pastāvīgā nepareizi "kārta" atpakaļ Veicot deadlift var novest pie hroniskas pererastyagivaniyu saites, un tādēļ viņi nevarēs pildīt savu galveno uzdevumu - būt mehāniskas stabilizatoriem. Kā sekas skriemeļiem tiek atsists, un var iegūt ļoti bīstamas traumas - zudumu vai kaitējumu skriemeļa uz starpskriemeļu disku.
Lai no tā izvairītos, skatīties uzmanīgi, lai padarītu to noderīgs vingrinājums tiek veikti pareizi.
Piecelties taisni. Satveriet joslā bārs augšējā roktura. Rokas būtu taisni, pleci iztaisnot. Nekādā gadījumā nevar būt lempis un samazināt plecus. Pārliecinieties, ka mugura bija taisni. Mierīgi savelk jūsu vēdera muskuļus un atvelciet nedaudz bļodu - tas sākuma stāvoklī. No sākuma pozīcijas lēnām iztaisnot - un pārvietot latiņu bāru tik tuvu priekšā augšstilbiem.
Sāk nodarboties ar maziem svariem un pakāpeniski palielināt slodzi. Ja tehniku izmantošanas sāka pasliktināties, tad jums ir pārāk daudz svara. Apstāties un noņemiet liekos pankūkas.
Īstenot labu darbu saviem glutes, iemācīties šādu tehniku. Stāvēt sākotnējā stāvoklī, pievelciet sēžamvieta un atpūsties tos pabeigtu uzdevumu. Retry pievilkt tos atkal - un to darīt katru reizi.