Netērējiet savu dārgo laiku uz simulatorā, kā arī vienkāršā pagarinājumu, čokurošanās ar trīs kilogramu hanteles. Visa šī fitness. Masa, kas īsā laikā, lai nav mašīnrakstā.
Vai katru uzdevumu ar atkārtojumiem līdz desmit reizēm. Pārbaudiet Seth iespējamu spēka izmantošanu un palēnināt trīs vai četrus atkārtojumus. Ar velkot lietas, kā arī; ja jūs vienkārši darīt to vairāk nekā desmit reizes, tad nolieciet sev īpašu jostu.
Ķermenis būvē muskuļu, lai pārvarētu nākotnes slodzes. Nekā josla, kas jūs pacelt smagāku, lielāku nepieciešamību muskuļu centienus. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu uzreiz paķert stienis un salauzt sev saišu. Jums vienkārši nepieciešams, lai pakāpeniski palielinātu komplikācija, mēģinot pacelt vairāk, un pats galvenais - saglabāt tehniku vingrinājumi. Tāpat neaizmirstiet, lai pareizi iesildīties un pēc tam progress būs būs manāms.
Tagad par pārtiku. Un pats svarīgākais. Nē pareizu uzturu - nevis masu. Muskuļu sastāv no proteīniem, un papildus šiem citu kaulu, ādas, saišu. Mūsdienu cilvēks uzturs bieži neierodas olbaltumvielas. Ja jums ir mazs svars, ir nepieciešams patērēt divus gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas dienā. Ogļhidrāti - enerģija jūsu treniņu un muskuļu augšanu. Ja jauda nav klāt, muskuļi nogurst ātrāk, izaugsme nav trūkuma dēļ varas. Galvenie ogļhidrātu avoti par muskuļu augšanu, šīs labības - griķi, rīsi, auzu, kā arī augļiem un dārzeņiem. Bet "saimniecība" aicināja tauki nav nepieciešams, jo Jūs vēlaties iegūt muskuļu svaru un nekļūst pilnīgs. Visa nepieciešamā summa tauku iegūst no pārtikas. Parūpējieties, lai uzturs bija mazāk treknu produktu. Ir svarīgi zināt, ka čipsi, krekeri, desas un sodas veicina iznīcināšanu tikai ķermeņa, bet nav jums veselīgu, stipra un skaista.