Starta pozīcija: Lie jūsu pusē, vienu roku zem viņa galvu, un, no otras delmu pret grīdas viņa priekšā. Fitball turēt kājas. Zeķu pēdas, bija virsū bumbu, paplašināt griestus. Koncentrēties spriedzi vēdera muskuļiem un sēžamvietas. Par izelpot, mēģināt paaugstināt abas kājas un asaru Fitball grīdu. Tajā top ievelkas uz 1-2 skaitu, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Šo uzdevumu var veikt, izmantojot bumbu ar mazāku diametru. Tā jānovieto starp augšstilbiem.
Stand up taisni, pull rokas priekšā krūtīm, un kājas nedaudz platāks par pleciem sakārtot. Zeķes tiek paplašināts pretējos virzienos, veidojot taisnu līniju. Sāk veikt squats, saglabājot labu stāju. Tas nav nepieciešams, lai iet uz leju pārāk dziļi: zemākais punkts realizācijas augšstilbu jābūt paralēli grīdai. Noteikt šo pozīciju un atgriezties sākuma stāvoklī. Vai 2 komplekti 10-20 squats.
Starta pozīcija: Stand ar rokām, ievietot savā jostas, un sakārtot kājas tik plašu, cik vien iespējams. Visdziļāk sēž labo kāju. Pilnībā iztaisnojiet kreiso kāju, velciet zeķes. Turiet pie šī brīža kontā 2, tad atgriezties pie sākotnējā stāvoklī. Tagad nokāpt uz savu kreiso kāju. Vai 15-20 atkārtojumus par katru kāju.