Sākt ar warm-up stiepjas teļš muskuļus - tas palīdzēs pasargāt viņus no traumām un stimulē muskuļu augšanu. Izpildes laikā izcelt dažas minūtes apmācības stiepjas - Cikla vidū, sākumā un beigās.
Vieglākais izmantot, lai apmācītu ikru muskuli - pieaugums par jūsu pirkstiem. Jūs varat veikt šo kustību dienas laikā, atkārtojot vairākas reizes - jāpieaug līdz spriegumu nosaka to augšpusē. Tuvojas pilnībā, mācību laikā, jārūpējas, lai pauzes starp setiem bija minimāla, citādi muskuļi ātri "cool", un tas samazinās inflāciju par teļš muskuļus. Iesaistīties basām kājām - lai jūs varētu sūknēt iekšējās un ārējās daļas apakšstilbu muskuļus. Pārvietot smaguma centrs ir uz mazais pirkstiņš, īkšķi, kas imitē formu teļu.
Ja jūs vēlaties strādāt teļš muskuļus ar smagu slodzi, izmantot zemu platformu - nodot viņas kājas, lai jūsu papēži karājas. Veikt squats, vēlams ar hanteles. Pārvietošana būtu lēns un pakāpenisks. Liek vienu kāju uz platformas, greifers koeficientu un kāpt uz pirksta atbalsta kāju, apstājoties uz dažām sekundēm augstākajā punktā. Šūpoles olas sēž uz krēsla - lai jūsu kājas taisni, tā, ka tie veido taisnā leņķī, un nāk pie papēži pie grīdas. Likts uz jūsu ceļgaliem korekcijas koeficientu, kā barbells, hanteles vai augu cilvēks. Pazemina un paaugstina papēdi līdz kamēr jūs jūtaties patīkamu sāpes muskuļos.