Daudzi uzskata, ka lapsene vidukļa nepieciešama ikdienas rock nospiediet. Šis nav gadījums, jo tikai vēdera muskuļi palielinās tās apjomu. Pirmkārt, jums vajadzētu atbrīvoties no tauku vidukli, un pēc tam nostiprināt muguras muskuļus un vēdera.
Lai noņemtu papildu mārciņas no vidukļa, jums ir nepieciešams, lai pārvietotu vairāk. Parakstieties uz aerobikas un lai tas noteikums, lai ejot uz 1 stundu dienā. Jūs varat mācīties mājās, atskaņot mūziku vai interesantu filmu. Ne vienmēr veikt sarežģītas kustības, nevis vienkārši pastaigāties uz vietas vai aerobikas soļiem (step-touch, divreiz pieskarieties, un tā tālāk). Galvenais - regularitāte viņu sniegumu. Pēc pāris mēnešiem, jūs ievērosiet efektu, un to var samazināt līdz 1 mācību reizes 2 dienu laikā.
Turklāt, pārliecinieties, ka vajag diētu, kas palīdzēs Jums zaudēt svaru ātri. Pastāv vairākas kopīgas un ātri diētas, pēc kura jūs ātri atbrīvoties no ienīsto tauku vidukļa rajonā. Piemēram, brokastīs izdzert glāzi kefīra vai jogurta un ēst vienu olu. Pusdienās jūs varat atļauties dārzeņu salāti un vārītu liesu gaļu, bet ne vairāk par 300 g uz vakariņām, sagatavot sev gaļas vai vistas salāti ar svaigiem dārzeņiem. Laikā pārtraukumi jūs varat dzert tēju vai ūdeni.
Vēl viena lieliska diēta - kefīrs. Nedēļas laikā organizēt badošanās dienu 3-4, kurā jūs ēst tikai jogurtu. Bet tas nenozīmē, ka citās dienās, jums ir ēst daudz saldumu un treknu produktu. Uz parastām dienās ir noderīga ēst dārzeņus un augļus, graudu, vārīti ar beztauku pienu un zemu tauku gaļu. Pilnīgi likvidēt baltmaizes miltus un visu, un nomainiet melnās graudus. Izmēģiniet nedrīkst ēst kartupeļus, viņš ātri "nodot off" nepareizā vietā.
Atbrīvojoties no tauku vidukļa rajonā, jūs varat sākt vingrot, lai nostiprinātu vēdera un šķībs muskuļus. Dienas, un dažreiz divas reizes dienā veikt sānu līkumiem, velkot sānu virsmu korpusā. Sēžot uz grīdas, izplatīt jūsu kājas intervālu un velciet pārmaiņus vienā virzienā un pēc tam citā virzienā.
Urbt preses jāveic no rīta. Gulēt uz grīdas, saliekt kājas pie ceļgaliem un galvas velciet kājas. Sekojiet līdz jūtat sāpes presē. Pēc īsa atelpa, veiktu otru pieeju. Guļot uz muguras, paceliet kājas saliektas pie ceļgaliem, un, ņemot viņa gurnus pie grīdas, šūpoles nospiediet. Beigās pārliecinieties izmantot "šķēres": spiežot kājas intervālu, pull ķermeni uz priekšu.
Un neaizmirstiet vecmodīgs veidā - Hoop. Pagrieziet to katru dienu 10-15 minūtes, pastāvīgi pieaug laiku.