Vai nav panikas. Ja muskuļi ir iekaisis pēc treniņa - tas nozīmē, ka jūs izdarīja visu, un mēģināja veikt vingrinājumus ar pilnu spēku. Vienkārši tāpēc, ka neparastā slodzes jauni muskuļi nedaudz izstiepts un sāka sāpēt. Process ir pilnīgi normāli, bet, diemžēl, nav īpaši patīkama. Par laimi, daudzu gadu pieredze sportistiem un viņu treneriem, var viegli ietaupīt jūs no šīs pagaidu diskomfortu.
Pirmais, kas jādara - dot sāpes muskuļos nelielu slodzi. Iespējams, tādā stāvoklī, kur var ne saliekt, ne atlocīt, jūs atradīsiet šī ideja nav ļoti pievilcīgs, bet ticiet man, tas ir tā vērts. Fakts ir tāds, ka, ja jūsu, dati no neparastā stress, muskuļu nedaudz iesildīties, tie kļūst paklausīgs un vieglāk pakļaujas jums vēlreiz. Stingri uzsvērt muskuļu warm-up nav vajadzīgs, tas būs viegli pietiekami, lai sasildītos 15 minūtes.
Veikt karstā vannā. Šo metodi izmanto sportisti uz ilgu laiku, un tā ir balstīta uz tiem pašiem iesildīšanos muskuļus, bet ne mehāniski, un fizisko. Jo siltā ūdens atslābina ķermeni, muskuļi normalizējas un vairs ievainots. Bez tam, slodze uz tiem ūdenī ir ievērojami samazināts. Tam pašam mērķim kā perfektu normālu dušu, tikai ūdens, tajā būtu tikai iesildīt, un nav vienaldzīgs.
Iet uz baseinu vai peldēties tuvākajā dīķī. Peldēšana ir visvienkāršākā un patīkams veids, kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm, ko izraisa pārmērīga treniņiem. Ūdenī, ķermeņa atslābina muskuļus un vieglāk nākt uz vēlamo toni. Bez peldēšana, jūs arī piešķirs šai struktūrai gaismas slodzi, kas palīdz to iesildīties un atjaunot elastību muskuļu audu.
Ja visi veidi, kā jūs esat mēģinājuši, un ķermeņa sāpes turpina šajā spēlē, jūs varat iet uz masāžu. Pieredzējis terapeits varēs iesildīties jūsu muskuļus un palīdzēt viņiem tikt galā ar stresu un atpūsties. Turklāt šādas masāžas laikā var izmantot, un īpašais anestezējoša krēms sasilšanu. Sportisti, starp citu, regulāras vizītes pie masāžas terapeiti palikt formu un saglabāt savu muskuļu sistēmu vēlamajā tonī.
Muskuļu sāpes pēc treniņa nav jābaidās. Pāris dienas jūsu muskuļi piepeši atpakaļ un jāspēj tikt galā ar spiedienu, ka jūs tagad gatavojas uzlikt uz tiem. Līdz šim tas nav noticis, mēģiniet kustēties, un jebkurā gadījumā ne apmeklēt mācības - tas būs pasliktināt Jūsu stāvokli. Klausieties savu ķermeni, un tā atbildēs ar pateicību.