Veselīgas ēšanas
Nedrīkst aizmirst, ka, lai sasniegtu vēlamo efektu problemātiskajās jomās, jums joprojām ir nepieciešams rūpēties par sevi kopumā. Ti, ievērot pareizu uzturu, vingrot un uzturēt labu formu visu ķermeni. Tikai tieši kuņģī un pusēm ir nepieciešams veltīt vairāk laika un uzmanības.
Lieliska recepte - regulāri apmeklēt kāpšanas siena. Nebaidieties, ticiet man, tas ir nepieciešams, lai mēģinātu vismaz vienu reizi. Nav kāpt sienu uz īpašiem līstes daudz mazāk biedējošu, nekā varētu likties no pirmā acu uzmetiena, bet tas ir daudz grūtāk, un ļoti daudz enerģijas patērē.
Šajā tehnikā ietver kāpšanas tieši šos muskuļus, ap kuru mēs esam spējuši uzkrāt nīstos tauku - vēdera, gurniem, augšstilbiem. Paralēli muskuļi tiks izstiepts ļoti labi, jo tonis nāk un rokas un kājas.
Ja jūs apmeklējat kāpšanas siena 1-2 reizes nedēļā, pēc pāris mēnešiem, jūs vienkārši nezināt savu ķermeni spogulī. Mums nevajadzētu baidīties sūknēt muskuļu - viss darbs tiek veikts, pamatojoties uz sava svara.
Šādu metodi - vērpjot hoop. Jūs varat sākt ar 15 minūtēm dienā, un ir vērsta 30 minūtes. Rezultāts arī sekot diezgan ātri, bet ne pēc nedēļas, protams. Neesiet slinki - atbrīvotu vietu savā istabā, labi, pavasaris un vasara ir daudz patīkamāk gājienā uz tuvāko parku un pagriezt hoop tur nebaidoties aizvainot nevienu bļoda vai noslaucīt pie plaukta rotaslieta.
Viduklis un stiprinot vēdera lielo vingrošanas disku vai kā to sauc, "diska veselība." Tas ir gredzens, kas sastāv no diviem diskiem, augšējā rotējošām. Vingrojums, kam tā paredzēta, ir ļoti vienkāršs. Jūs vienkārši piecelties uz tā un vērpjot pa kreisi un pa labi. Jūs varat sākt ar 20 deformē, pakāpeniski palielinot to skaitu. Galvenais - lai regulāri spin.
Un, protams, būtu jāiekļauj obligātajā programmā mācības, lai uzlādētu jūsu vēdera muskuļus.
Exercise 1
Guļus uz muguras, kājas uz grīdas, smilga pie ceļgaliem. Šķērsot rokas aiz galvas. Ieelpot, izelpot un paceliet plecus un krūtis pie grīdas, inspirators muguras. Esi uzmanīgs - grīdas nokrita ne tikai plecus, bet visa krūtis un muguras piespiež grīdas. Zoda nevajadzētu nospiests uz krūtīm, velciet tos un nosūta. Veicot īstenošanu, nav zemāks galvu uz grīdas līdz gada beigām. Izmantošanas laikā, vienlaikus pārliecinoties, ka jūsu elkoņi nav iet uz priekšu galvu. Vienā pieejā, kas jums jādara 25-30 reps.
Exercise 2
Starta pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā exercise. Elpa, paceliet plecus un izvietot tos pa labi, izelpot. Ieelpojam, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu, bet pagrieziena pa kreisi. Vienā pieeja ir nepieciešama, lai apgriezties 25-30 reizes katrā virzienā.
Exercise 3
Guļus uz muguras, šķērsot jūsu kājas izstieptas un pacelt tos taisni uz augšu. Rokas gar ķermeni un nospiediet viegli uz plaukstām uz grīdas. Paceliet un zemākas iegurnis. Par starteri, jums ir pietiekami daudz 3-5 reps vienu komplektu.
Exercise 4
Sēdēt krēslā, rokas, satveriet sēdekli. Paceliet zodu, maksimālais iztaisnot muguru un paceliet kājas. Ja jums liekas, stiept jūsu muguras, tas nozīmē, ka kājas ir izvirzīti pārāk augstas, un tie būtu nedaudz zemāka. Pagrieziet vispirms kreiso kāju, tad pa labi, tad lai jūsu ceļgaliem pie krūtīm un samazināt tos sākuma stāvoklī. Lai sāktu darīt 10 atkārtojumus vienā piegājienā, tad palielināt to skaitu.
Maria Serov