Pamata kustības vēderdejas - apļi gurniem un kratīšanas. Viņu sniegums mērenā tempā sadedzina taukus, uzlabo sirds un pozitīvi ietekmē zarnu. Nodarbību laikā vēdera muskuļi ir pastāvīgi saspringta, tāpēc laika gaitā kuņģa savelk un izlādējas.
Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienot austrumu deju nodarbības austrumu diētu: ir atļauts ēst liesu vistas gaļu un zivis, kā arī garnīrs perfektu dārzeņi, tvaicēti vai sautētu. Vēlaties salds? Ēd pāris sīkumi žāvētu aprikožu vai nelielu gabaliņu šerbets.
Mājās, jūs varat arī veikt pamata kustības vēderdejas, bet tas ir nepieciešams, lai sāktu sesiju ar iesildīšanās, kas ilgst vismaz 10 minūtes. Aptuvenais laiks: Stand up taisni, sarokoties un kājas, pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, arku savu ķermeni.
Tālāk dodieties uz Exercise "šūpoles". Stāvēt ar kājām plecu platumā un virzīties viņas gurnus uz priekšu un atpakaļ, sasprindzinājums muskuļus vēdera. Katrs vingrinājums tiek atkārtots 15-20 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.
Tagad darīt "lielas šūpoles". Feet joprojām plecu platumā. Tagad strauji pacelt uz augšu un prom labo pleci, tad pa kreisi. Atkārtojiet 20 reizes uz katru pusi. Turpmāka rotācija gurniem darīt. Ieliec savu labo kāju uz pirksta un augšstilba lifts. Centieties saglabāt savu ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Tagad pagriezt pareizo gūžas pulksteņrādītāja virzienā. Pēc minūtes pārmaiņu kājām.
Pēc vingrinājums - "svārsts". Kājas plecu platumā. Šūpošanos viņas gurniem, no vienas puses uz otru, it kā tu būtu svārsts. 3. minūtē, doties uz rotācijas iegurni. Iedomājieties, ka jūs spin stīpas - to pašu kustību. Atkārtojiet vismaz 15 reizes katrā virzienā, kur mājokļu stāv.
Nākamais, stāvēt uz viņa ceļgaliem, viņa rokas aiz viņa galvu crisscross. Saglabājiet kājām kopā. Tagad stiept un lēnām krist uz papēžiem, Izspiest jūsu sēžamvieta un turiet šo pozīciju vienu minūti. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
Noslēgumā do izmantot "Kitija". Saņemt četrrāpus un arku muguru, sasprindzinājums muskuļus vēdera. Padarīt vairākas pieejas. Visi vingrinājumi ir vēlams to darīt pirms spoguļa, lai kontrolētu precizitāti viņu sniegumu. Pirms mācībām saņems ekspertu konsultācijas, lai izvairītos no iespējamām kontrindikācijas.