Visefektīvākās vingrinājumi krūšu palielināšanu veic ar svariem. Vai esat kādreiz redzējuši, kā bodybuilders vilcienu? Bet tie ir krūts bieži izskatās ne mazāk sievišķīgi. Visi sporta vingrošanā, kuru mērķis ir attīstīt krūšu muskuļus, un fit jums vingrinājumi. Veikt tos ar lielu svaru un atkārtojumu skaitu nav nepieciešama. Tikai trīs treniņi nedēļā trīsdesmit minūtes.
Kādi vingrinājumi jāveic, lai palielinātu krūšu muskuļus? Šeit ir pamata vingrinājumi sporta vingrošana:
Rod plašs grip sols preses guļ uz soliņa. Lai sāktu, ņem bar sver 8-12 kg. Apgūt tehniku kustības, un tad pāriet uz smagāku svaru. Apgulties uz soliņa. Galvas, plecu un sēžamvietas piespiež soliņa. Jostas reģionā saglabā dabisko deformācijai. Veikt kaklu plašāka nekā plecu platums saķeri un izņemt no plauktiem. Par ieelpot, nolaidiet joslu uz leju, pieskaroties augšējo krūtīs. Elkoņi šķīries rokā, "cross" uz ķermeņa. Pauzes uz divām sekundēm un iztaisnot rokas, kā jūs izelpot. Vai trīs komplekti 8 reizes.
Vaislas hantele guļ uz soliņa. Paņem divas hanteles sver 3-6 kg. Vienmēr sākt ar minimālu svaru, un kā pieradināt palielina slodzi uz muskuļiem. Guļus uz sola, rokas ar hanteles iztaisnot sevi, otas skatās viens uz otru. Par ieelpot atšķaida hanteles uz sāniem, elkoņi nedaudz saliektas, tajā pašā laikā. Maksimālais stiept krūtīs. Par izelpot, sadoties rokās. Atkārtojumu skaits - 8-12, pieejas - 3-4.
Ja jums nav laika apmeklēt sporta zāli, nav izmisums. Jūs varat stiprināt krūšu muskuļus un mājās, izmantojot parasto push-ups. Push-ups jāveic ar plašu pieturvietās rokās. Ieelpas elkoņi šķirtas rokā, pie izejas - pilnīgi iztaisnot. Atpakaļ laikā push-ups turēt taisni, nav zemāks iegurni un pleci nav pacelt. Viegls versija pushups - ups uz jūsu ceļgaliem un rokas, balstoties uz pieaug. Vai 10-20 push-ups par pieeju. Visi 3 komplekti.
Mājās, jūs varat veikt un vaislas hanteles guļus. Nav hanteles? Uzpildiet ar ūdeni vai smiltīm, divi plastmasas pudeles sodas. Atšķaidīt rokas izņemot stāvus ar kājām smilga apakšdelma. Leņķis starp apakšdelma un pleca - 90 grādiem.
Lai sasniegtu redzamus rezultātus pakāpeniski palielināt svaru hanteles un barbells. In push-ups - atkārtojumu skaits un sarežģītības pakāpi. Piemēram, novietojiet kājas uz platformas, vai arī ir mīļajiem, lai likt jums uz muguras smagu grāmatu. Pirmie rezultāti ir krūts apjoma pieaugumu, jūs ievērosiet, divus vai trīs mēnešus regulāru fizisko slodzi.