Ir daži efektīvi vingrinājumi, dara, ka jūs drīz aizmirst par sāpēm! Pirms veikt vingrinājumus, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai atpūsties muskuļus muguras. Sēdēt krēslā un atpūsties. Pēc dažām sekundēm, lēnām iztaisnot muguru un stiept kaklu pie griestiem. Kad jūs jūtaties pilnīgu relaksāciju, jūs varat sākt izmantot.
Atpakaļ vingrinājumi var iedalīt pasīvs un aktīvs. Pasīvā jūs varat izmantot savā brīvajā laikā, skatoties TV, lasot grāmatu, utt Guļot uz muguras, zem krūts uzskaitē vai spilvens, ar elkoņiem un pleciem jāpieskaras grīdai. Šādā stāvoklī jums jābūt pat deformācija, muguras. Kad jūs piecelties, muguru būs "atcerēties" šo pozīciju, un jums nebūs paziņojums, kā poza kļūst labāk, un muguras muskuļi tiks pastiprināta šajā pozīcijā.
Aktīvās vingrinājumi jāveic no rīta vai vakarā, 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Guļus uz vēdera, rokas aiz viņa muguras jāpārtin, un paceliet krūtis pie grīdas. Jums vajadzētu saņemt "laivu". Turiet pacelto pozīciju 10-12 sekundes; do 4-5 komplekti. Wonderful izmantot, lai nostiprinātu muguras muskuļus - push-ups. Ja pirmo reizi jums ir grūti veikt šo uzdevumu, mēģiniet to darīt push-ups par viņa ceļgaliem, nevis pie lauka malās.
Noteikti veikt vingrinājumus ar hanteles. Pirmo reizi svars hanteles jābūt neliels - ne vairāk kā 1-2 kg. Stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā, ķermeņa noliekt paralēli grīdai un sāk vairoties rokas uz sāniem, rūpīgi pārliecinoties, ka nav locīšana pie jostasvietas. Pēc šo uzdevumu, stāvēt taisni, lai jūsu rokas uz pleciem, tādējādi asmeni. Veikt kustības ar rokām uz augšu un uz āru, katru reizi atgriežoties savās pleciem. Vai vismaz 15 reizes, 2-3 komplekti.
Pēc tam, kad uzdevums ir nepieciešama, lai vilktu muguras muskuļus. Stand up taisni, pull jūsu rokas uz augšu un stiept. Ja mājā ir horizontāls stienis, pārliecinieties, lai pakārt pāris minūtes. Guļot uz muguras, ir pozas "zvaigznes" uz diagonāles stiept viņa rokām un kājām. Ļoti noderīga kopa vingrinājumi beigās, lai "kaķis". Ceļgaliem, veikt stiepjas uz priekšu un atpakaļ, pieskaroties krūtis seksu.