Saem uz leju jsu cegaliem. Nestviet uz kailas grdas, cei zem dvieli vai sporta paklja. Nojume ar abm rokm uz roktura rullti. Muguru paralli grdai. Veikt dziu elpu un roll klipu prieku. Izminiet nedrkst veikt kustba ir prk trs, kontrol objekta kustbu, un neietilpst aiz via uz grdas. Maigi samazinja ldz t pieskaras kru grdu. Izelpas lnm atgrieas skuma stvokl, velkot rulli. Darbs btu tikai vdera muskuus.
is uzdevums ir vrsts galvenokrt tieo vdera muskuiem un auj strdt ar augj un apakj da. Strdt pie slpajm muskui veikt citu uzdevumu.
Sdt uz sporta paklja, izstiept kjas via priek. Vingroanas klips likts uz via tiesbm un satvert to ar abm rokm. Ieelpas nolaidiet ermeni pa labi un roll klipu prom. Mint iet uz leju, tik zemas, cik iespjams, stiepans obliques. Zemkaj punkt pauzes divas vai trs sekundes, tad atgriezieties skuma stvokl. Atgrieoties, lnm izelpojiet. Vai 15-20 reps, tad priet puss.
Prmaius stiepans seko sprieguma izraisa muskuu iedras strdt daudz smagk nek parasti vanas. Tas ir noslpums efektivittes vingroanas rullti.
Neaizmirstiet, ka jsu vdera muskui ir lns, un pc tam, lai tos, lai, jums ir nepiecieams diezgan ilgs laiks. Ja js vlaties, lai patrintu procesu, mint veikt pirmo stenoanu nebalsts uz ceiem, un noliecs no plaukta. Lai to izdartu, stvt taisni, kjas plecu platum. Noliekties uz prieku, un novietot klipu pc iespjas tuvk uz pirkstiem. Uprites roktur ar abm rokm un lnm atgriezts atpaka video no sevis. Idel gadjum jums vajadztu piliens tik zems, ka ermenis, rokas un kjas ir taisna lnija, un uzsvars tika veikta tikai uz pirkstiem un video. Bet tas ir maz ticams, js varsiet tri sasniegt o lmeni. Ttad pirmo reizi pieliekties tik zema, k js varat.
Strdjot ar rullti pakpeniski palielint vairkas pieejas, dareiz jaunpiencji vienkri nevar uzvilkt rulli atpaka sav skotnj stvokl.
Ja js izmantot ar rullti jtat spes, jums ir nepiecieams, lai papildintu nodarbbas un apmcbu o muskuu grupu. Lai to izdartu, gult uz grdas seju uz leju, ielieciet klipu viam priek via izstieptm rokm. Uz ieelpot pull video par sevi, rokas saliekt pie elkoiem un paaugstintu ermea cik augstu vien iespjams, iebruka kd vidukli.
paskuma kombincija, vdera vingrinjumi aus jums iegt perfektu vidukli ar oti maigu zi.