Izplatiet kājas plecu platumā, rokas likts uz jostu. Ieelpas nodošana svars uz viņa labās kājas nedaudz saliektas ceļa, pa kreisi lifts augšu. Par izelpot, samazināt jūsu kāju pie grīdas, saliekt celi un paceliet tieši tagad virs grīdas. Veikt katru uzdevumu 2 minūtes.
Guļus uz muguras, kājas iztaisnot. Par izelpot, paceliet savu labo kāju uz augšu, inspirators un nolaidiet to uz grīdas. Tagad izelpot, paceliet otru kāju, un atdod to sākotnējā stāvoklī uz elpu. Veikt 15 lifti katru kāju.
Celt abas kājas taisnā leņķī. Izplatīt tos uz elpu, un pēc tam veikt šīs atsperīgs kustības nelielu amplitūdu noteikumus. Tas ir, izelpot nedaudz šķipsnu kājas, bet nav savienot tos pilnībā, un ar elpu atkal atšķaidīt maksimumu. Vai īstenošanu 4 minūtes.
Lean atpakaļ elkoņiem, paceliet kājas leņķī 30 grādiem virs grīdas. Sekojiet "šķēres", šķērsojot viens otru teļš. Vai īstenošanu vismaz 3 minūtes.
Guļus uz vēdera, plaukstas likt zem iegurni. Par izelpot, paceliet abas kājas pie grīdas. Turiet amatam 20-30 sekundes. Par ieelpot, zemākas kājas uz grīdas un atpūsties.
Saņem uz jūsu ceļgaliem un rokas. Veikt smilga kreiso kāju uz sāniem un sekot kustības ieplīsis - uz leju. Pēc 2 minūtēm, pāriet kājas. Atkārtot uz labo kāju.
Apsēdies, uzlika rokas ap sēžamvietas. Uz ieelpot paceliet gurnus uz augšu un turiet tos apturēta 25 sekundes. Tad noplēst grīdas labo kāju un nolaist to 10 sekundes. Padarīt pieaugumu kā kreiso kāju. Apgāšanās uz vēdera, vieta jūsu zeķes uz grīdas. Par ieelpot, paceliet visu ķermeni. Notiek šādā stāvoklī 25 sekundes. Atkārtojiet iepriekšējo izmantošanu, tas ir, pirmais paceliet labo kāju pie grīdas, un tad pa kreisi.