Padarīt izklupiens ar labo kāju uz priekšu, tāpēc, ka viņa krūtis bija iespējami tuvu tai. Hands plecu platumā, pirkstiem atpūsties uz grīdas. Kreisā kāja ir taisna, tās Caviar saspringta. Pieskaroties kreisā ceļgala grīdas, alu un lifts zodu. Tad pārvietot labo kāju atpakaļ un veic sākuma pozīciju push-ups. Ja jūs vēlaties, jūs varat būt izgrieztu ārā vairākas reizes.
Tad pārlej svaru uz kāju pirkstiem un paceliet gurnus tā, lai ķermenis ir notikusi, apgrieztu V Lai to izdarītu, veikt dažus soļus atpakaļ savās rokās. Mēģinot stiept teļš muskuļus, push papēžus uz grīdas. Nospiediet zods pie krūtīm, jums vajadzētu justies spriedzi muguras muskuļiem.
Bezmaksas ķermeņa atpakaļ, pat spēcīgāku stiepjas muskuļi augšstilbu, un, krītot uz ceļiem, sēdēt uz jūsu papēži. Stiept rokas uz priekšu, cik vien iespējams, stiepjas atpakaļ muskuļus. Katrā pozīcijā ir aizkavējusies par 20-30 sekundēm.
Piecelties, sakrata un dara visu kompleksu, mainot tempu. Šī visaptverošā vingrinājums ļauj ātri palielināt elastību gandrīz visas muskuļu grupas. Turklāt ir iespējams veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir atsevišķām problemātiskajām zonām.
Apsēdieties uz krēsla. Novietojiet kreiso kāju uz pareizā ceļa. Hands salocīta uz krūtīm. Pagrieziet ķermeni uz labo elkonim un novietojiet savu labo roku viņa kreisā ceļgala. Preses elkonis klēpī, kamēr jūtaties spriedzi muskuļiem korpusa. Turiet šo pozīciju 15-20 sekundes. Tad mainīt kājas.
Daudzi cilvēki mēģina mājās iemācīties veikt gareniskās izirst. Lai to izdarītu, mēģiniet samazināt gurni tik zemas, cik iespējams, ar vienu kāju uz priekšu, un otru atpakaļ. Šis uzdevums palīdz stiept smalkas muskuļus un saites uz gurniem, bet gan veikt to mājās var būt diezgan bīstami. Veicot stiepšanās mājās bez uzraudzības no speciālista, var stiept saites uz ceļa un pat traucēt Ceļa skriemelis. Arī iegūt ekstrēmo sūtījumus gurniem.
Tas ir labāk nevar riskēt, un stiept saišu gūžas, izmantojot divus atsevišķus vingrinājumus. Lunged labo kāju uz priekšu un nolaidiet kreiso celi uz grīdas. No šīs pozīcijas, centieties samazināt gurni tik zemas, cik iespējams, tomēr piešķirot tai nedaudz uz priekšu. Reizes atpakaļ organismam justies spriedzi muskuļiem augšdaļā kreisajā augšstilbā. Turiet 30 sekundes un iztaisnot savu labo kāju. Taz kas atpakaļ un liesās visu viņa ķermeni uz priekšu, cenšoties sasniegt rokas uz labo kāju. Turiet 30 sekundes.
Patiesībā, šie divi vingrinājumi ir uz priekšu sadalīts, sadalīts gabalos. Regulāra sniegumu ļaus jums sagatavot jūsu saites un locītavas, lai kādu slodzi.
Nav jāsteidzas uzreiz maksimāli stiept muskuļus. Elastība palielinās līdz ar slodzi. Palielināt klāstu kustībā pakāpeniski.