Saskaņā ar ārstu, vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 85 cm - satraucošā zīmi, norādot atlikt iekšējo (viscerālo) tauku, kas ir biedrs ar daudzām slimībām. Tāpēc, skaists viduklis un plakans vēders dos ne tikai estētiski, bet arī nodrošinās veselību.
Stiprināt vēdera muskuļus, un tagad var būt mājās, un fitnesa klubs. Pirms izvēlēties treniņu veidu jums ir nepieciešams, lai būtu pārliecināti, lai saprastu, kādus mērķus jūs vēlaties sasniegt. Nereti gadās, ka pat enerģiski kratot nospiest, mēs atrodam ne apjoma un muskuļu augšanu samazināšanos zem tauku kārtiņa.
Bandinieks tievu vidukli un spēcīgu vēdera muskuļus - kombinācija, aerobo un spēka slodzes. Turklāt šāda apmācība vēlams veikta dažādās dienās. Piemēram, 2 reizes nedēļā skriešanas vai aerobikas, un trīs reizes - apmācība sporta vai svaru. Tātad jums būs sadedzināt taukus paralēli uz vēdera un stiprināt vēdera muskuļus.
Ja jūs esat jauns, lai fitnesa, nav uzreiz uzņemties izaicinājumu vingrinājumi. Labāk sākt praktizēt vadībā pieredzējuša instruktora izvēlēties optimālo slodzi un izvairītos no traumām. Sākt ar pamata tiešo un slīpas līkločiem (2 komplekti 15-20 atkārtojumu), paceļot kājas no stāvokļa guļus. Pārliecinieties, ka slodzes laikā vidukļa bija pinned uz grīdas. Ja jums liekas, sāpes muguras, tas nozīmē, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi. Ar katru nodarbinātība palielina skaitu atkārtojas, tad jūs varat izmantot svaru. Efekts jūs jūtaties pēc pāris nedēļām, un pats galvenais - uzturēt regulāras nodarbības. Neaizmirstiet par pareizu uzturu, bez visiem jūsu sporta centieniem nāks veltīgs.
Papildus tradicionālajām metodēm, lai stiprinātu muskuļus vēderā, ir samērā jauns, bet ļoti efektīva programma.
Starp tiem - Pilates, kas tāpat kā gandrīz visas Holivudas zvaigznes. Šis "intelektuālie" vingrošana, kas ir balstīts uz koncentrācijas, pareizu elpošanu un skaidru izpildes dažu vingrinājumu. Pilates ir piemērota visu vecumu un prasmju līmeni. Tas ļauj jums, lai uzzinātu, kā kontrolēt savu ķermeni, un sekas vēdera muskuļiem, daudzi kā brīnumains.
Bez tam, ir metode, Miriam Matthews, kas ir īpaši labs mājas lietošanai. Šī sistēma piedāvā vairāki desmiti vingrinājumi. Katru dienu jāizvēlas 2-3 no tiem, un nepārsniedz 15 minūtes. Šī metode izmanto mazus raksturīgajām muskuļi, kas bieži vien nav iekļauti apmācību normālai darbībai. Mācību metode Matthews ir "korsešu efekts", tikai pāris nedēļas ir pietuvojušies vidukli un padarot plakanu vēderu.