Izstrādāt bicepss veikt liftu svarus no sēdus stāvoklī - Apsēdieties taisni, nojume elkonis darba rokas uz gurniem, saliekt un atliekt to. Otrais roku var atpūsties pretējā augšstilba. Šajā piemērā fit svaru nelielu svaru. Nekustīgi viņa roku, noteikt sprieguma bicepss. Mainās īpašnieki un praksē citu Jūsu muskuļu grupas. Ja svars ir pārāk smags, lai jūs, tad darīt sekunžu pauzi starp saliekšanu, mēģiniet neievērot ritmu.
Pacelšanas svars stāv - lai to paveiktu, stāvēt ar kājām plecu platumā organizēt, saliekt un atliekt roku pie elkoņa, kratīšanas viņa biceps. Izstrādāta abām rokām pārmaiņus.
Sūknis up deltoids un triceps, jums ir nepieciešams veikt sols statusu - gan cilāt svarus vai strādāt ar katru roku kārtas. Veikt katru uzdevumu pareizi, spiediet svaru, un spiest rokas uz augšu, lēni un vienmērīgi. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu slodzi, veikt sols preses, sēžot uz krēsla.
Izstrāde triceps, jo galvas jāsāk veikt, kad jūsu muskuļi ir labi apmācīti - grūts uzdevums, un minimālais svars svaru parasti nav mazāks par 16 kg. Veikt hanteli vienā rokā un paceliet to no galvas, lietotu šajā laikā noteikt triceps, lai kontrolētu precizitāti lifta.
Uz prime muguras muskuļiem, jums ir nepieciešams, cilāt svarus, kas nogāzes - liesās pret virsmu krēsla ar vienu roku, saliekt muguru un darīt vilces masu. Link divi svari nogāzē palielina slodzi uz latissimus Dorsi - Bend pāri, turot muguru taisnu un veikt vienlaikus nostādnes par krūtīm.
Palielinātas krūšu muskuļi pieņemt nostāju guļ uz sola, paaugstināt abas rokas, pārliecinoties, ka svari kustas paralēli. Ja jūs to izmantot uz slīpa sola, tas palielinās slodzi uz augšējiem krūšu muskuļus.
Strādājot ar svariem neaizmirstiet aizslēgt rokās elastīgās saites, lai izvairītos no traumām.