Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas gar ķermeni. Par izelpot, samazināt ķermeņa augšdaļu uz leju, plaukstām liesās uz grīdas. Pārnesot svaru uz rokām, kājām, izplatīt, cik vien iespējams, puses, ja jūs sēdēt uz savstarpējo auklas. Mēģināt atpūsties jūsu kājām. Turiet pozēt 3 minūtes, pēc tam rūpīgi savāc ieelpas kājas kopā un atpakaļ sākuma stāvoklī.
Stāvēt ar rokas gar ķermeni. Par izelpot, samazināt ķermeņa augšdaļu uz leju, uzlika rokas uz grīdas. Izdrukājiet labo kāju uz priekšu un nolika uz papēža, velciet zeķes. Veikt kreiso kāju tālajā ja jūs sēdēja uz priekšu sadalīt. Turiet pozēt 3 minūtes. Ieelpas savākt kājas kopā un ieņemt sākuma pozīciju. Atkārtot, mainot kājas dažās vietās.
Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas uz leju gar ķermeni. Par izelpot, pārvietot savu ķermeņa svaru uz labās kājas, samazināsies par to tik zemas, cik iespējams, novietojiet papēdi uz grīdas pilnīgi. Kreisā kāja, velciet uz pusi, toe pacelt uz augšu un ārā uz rokām pull priekšu. Turiet pozēt 3 minūtes. Ar inhalācijas ieņemt sākuma stāvokli organismā. Padarīt izmantot uz otru kāju.
Apsēdieties uz grīdas, kājas, izplatīt, cik vien iespējams, ar roku, velciet zeķes, uzlika rokas uz grīdas viņa priekšā. Saglabājiet muguru taisni, bet ieelpo stiept vainaga augšu. Par izelpot, samazināt jūsu ķermeņa augšdaļu uz grīdas, drag priekšu barošanu. Turiet pozēt 3-5 minūtes. Ar elpu atgriezties sākuma stāvoklī.