Ieguvums no šā pasākuma ir nenoliedzams - push-ups nostiprināt krūšu muskuļus, uztur muskuļu tonuss rokas, trenē sirds muskuli un muguras muskuļus. Push-ups, jebkurā diennakts laikā, kad jūs visvairāk vēlaties. Push-ups, kas no rīta ir labi izmantot, nevis rīta vingrošana, tā būs iesildīšanās muskuļus jūs nokratīt paliekas miega un sagatavo ķermeni darba dienu. Vingrinājums jāveic vairākas pieejas, ar intervāliem dažām minūtēm, kas ļauj muskuļiem atslābināties. Vienā pieeju, ir vēlams, lai vismaz desmit push-ups. Bet šis skaitlis var mainīties atkarībā no tā, cik jūsu fizisko stāvokli.
Ir vairāki veidi, push, atkarībā no slodzes un veidus, muskuļu, ka jūs vēlaties, lai "darbs". Vienkāršākais lieta - no sienas, ieteicams iesācējiem, gan sievietēm.
Stāvēt ar seju pret sienu, veikt soli atpakaļ. Stiept rokas uz priekšu, samazināt tos nedaudz zem plecu līmenī. Liesās pret sienu ar rokām. Lēni, locīšana jūsu līkumiem, elpot, mēģinot pieskarties sienas krūts - atkal iztaisnot rokas, padarot izelpošana - divi. Jūs varat nedaudz palielināt slodzi uz muskuļiem krūtīm, novietojot rokas nedaudz platāk par plecu platumu un palielināt attālumu no sienas.
Iet uz bija vidēji versiju push-ups - no viņa ceļgaliem. Lai izmantotu vingrošanas paklājs klases izvairītos no traumu kaula. Saņem uz jūsu ceļgaliem, kājām un pacelt zemu pāri jūsu rokas plecu platumā atpūtu uz grīdas. Lēnām saliekt rokas, turot elkoņus tuvu ķermenim. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu. Uzraudzīt, lai ķermenis bija taisni, nav saliekt.
Izspiest klasisko situāciju - uzsvars gulēja. Veikt uzsvaru guļus, rokas plecu platumā, pēdas intervālu, bet nav plaši. Atpakaļ taisni. Turiet galvu taisni, skatoties uz leju. Lēnām saliekt rokas nesaliecot muguru, elpot - atkal atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī, padarot izelpošana - divi. Šī iespēja ir vairāk piemērota vīriešiem, bet, ja jums liekas, ka jums ir pietiekami sagatavoti, var nodarboties ar ziņkārīgo izkļūt no šīs situācijas.
Ja slodze nav uzvalks jums, jūs varat padarīt to grūti izmantot, eksperimentējot ar platumu plaukstu un pēdu no grīdas, liekot tos uz piemērotas virsmas. Neaizmirstiet sekot taisnu stumbru. Precīzāk veicat īstenošanu, jo vairāk labumu tas dos jūsu organismā.
Nu, visbeidzot, vingrinājumi čempioniem. Tie ietver push-ups uz dūrēm, par vienas rokas pirkstiem, saspiežot kokvilnas lēkt, push-ups stāv uz rokām pret sienu, un ļoti lēni push-ups, kā ir pacietība un pūles. Tehnika šis - lēnām pār trīs minūtes, lai iet uz leju uz grīdas un arī lēnām pieaugs. Elpot brīvi, ritmiski, netur savu elpu. Slodze kā spēka vingrinājumiem jūs sniedzāt!