Muguras problēmas ir daudz cilvēku. Kāds sēdošs un mazkustīgs dzīvesveids, kāds ir jūsu muguras muskuļi ir novājināta, jo iepriekšējās slimības, operācijas, vai vienkārši ar vecuma muskuļi zaudē savu spēku un elastību. Tāpēc ir svarīgi iekļaut savā ikdienas gym sarežģītos vingrinājumus muguras muskuļus.
Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem veiktajām guļus. Guļ uz grīdas un sapuvis mugurkaula krūškurvja zonā. Turiet šo pozīciju 5 sekundes -7. Atkārtojiet vairākas reizes.
Vēl viens uzdevums ir stiprināt muguras muskuļus ir šāds. Gulēt uz grīdas, salieciet ceļus leņķī 90 °, kājas un rokas turiet nospiestu uz grīdas. Noplēst iegurni un muguras pie grīdas, palikt šādā stāvoklī 10 sekundes. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Vai šo vingrinājumu 10 - 12 reizes.
Lai mazinātu spriedzi uz muguras, jūs varat darīt, vingrinājumu "kaķis". Starta pozīcija: stāvot četrrāpus. Pazemināt ass uz papēdi un arku muguru, un pēc tam nododot svaru uz rokām, apaļas muguras. Vai izmantot reizi 5-7.
Ja jums ir mājas sporta bumbu (vai vismaz dīvāns), tad jūs varat to izmantot. Apgulties uz vēdera uz bumbu. Centies pēc iespējas augstāk, lai paceltu galvu un pleciem. Hands pie kam intervālu. Tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Veikt apmēram 15 atkārtojumus.
Daži vingrinājumi muguras un plecu jostu var izdarīt tiesības birojā. Tātad jūs noņemt slodzi no muguras un atpūsties mazliet. Tā, piemēram, piecelties un veikt apļveida kustības galvu vispirms uz vienu pusi un pēc tam otru. Šis vingrinājums palīdzēs stiept jūsu stīvs kakla un plecu josta. Jūs varat arī pagriezt iegurnis tilts uz priekšu un darīt atpakaļ, uz sāniem.
Vai daži vingrinājumi ar hanteles. Piemēram, lai veidošanās trapezius muskuļa, ņem hanteli, saspiest tos viņa rokās, un viņa rokas nolaidiet uz leju (plaukstas saskaras ar ķermeni). Ar apļveida kustību pleciem. Par latissimus Dorsi būs noderīgs šis vingrinājums: veikt pagriezienus rokas tuvu ķermenim, ar rokas ar hantelēm būtu saliekti pie elkoņiem.
Arī pastāvīgi muguras muskuļi tonēti un palīdz labas atsauksmes presē. Tāpēc, lai iekļautu tās maksas un dažas vingrinājumi abs.