Neaizmirstiet par treniņa:
Daudzi jaunie sportisti nolaidība treniņu. Viņi mēdz ātri sākt pamata vingrinājumi, cerot, ka vairāk laika viņi pavada sporta zālē, ātrāk tas sasniegs treniņu efektivitāti. Tā rezultātā traumas. Pareizi veica treniņa sasilda muskuļus un padara locītavas elastīgākas un elastīgas auklas. Nelietojiet piecas līdz desmit minūtes, lai padarītu ļoti vienkāršu treniņu. Jūs varat palaist uz skrejceļš ar vidējo ātrumu var lecamaukla. Veikt dažus stiepšanās vingrinājumi. Tātad, jūs samazināt risku, stiepšanās un cīpslas plīsumu.
Nepārvērtējiet savas spējas:
Necenšas nekavējoties veikt maksimālo svaru nodarbības sporta zālē, nemēģiniet sekot līdzi aerobikas instruktoru pirmajā nodarbībā. Neskrien pārāk ātri, ja jūs pirmo reizi nāca uz ceļa. Pirmkārt, ja vien jums ir ieguvuši pietiekami daudz pieredzes, praktizēt ar instruktoru. Ļaujiet mācību programmu, lai jūs būs cilvēks, kurš zina, kā, lai jūsu neapmācīts organismam augstus rezultātus. Ticiet man, ārstēšana cietušās ceļa vai mugurkaula nadsazhennogo Tev izmaksās daudz vairāk nekā konsultējoties ar fitnesa instruktors. Ja jūs neesat spējīgi nodarboties ar instruktoru, klausīties savu ķermeni. Nekad risina ar spēku. Pēc treniņa, jums vajadzētu justies nedaudz patīkamu muskuļu nogurumu, bet jebkurā gadījumā ne krampji.
Neiesaistās neatbilstošu apavu un apģērbu:
Dārgi čības zināms kompānija - tā nav garantija, ka jūsu savienojumus pilnīgu drošību. Katram sportam ir īpašas prasības attiecībā uz iekārtām un īpaši apaviem. Nepieciešamība pēc skriešanas apavus, kas izgatavoti no īstas ādas ar labu arch atbalstu, kas ir stingrs zoli, nedaudz noapaļota purngalu un drošības spilveni zem papēža. Šie apavi ir piemēroti solis aerobikas nodarbības, bet tas ir ieteicams, lai būtu labāka ventilāciju. Par nodarbības zālē spēlējot sporta vajag čības ar mīksto neslīdošu zoli. Nekādā gadījumā nedrīkst palaist uz skrejceļš ar kailām kājām. Pat tad, ja tas maksā jums guļamistabā, treniņu valkāt kurpes, kas īpaši paredzētas skriešanā. Tātad jūs aizsargāt jūsu locītavām un saites. Apģērbs ir tik ērti, pārvietošanās brīvība, kas ļauj organismam elpot, lai novērstu pārkaršanu, un tajā pašā laikā jāaizsargā no nelabvēlīgiem laika apstākļiem, ja jūs darāt uz ielas.
Dzert pietiekami slodzes laikā:
Diemžēl, daudzi cilvēki uzskata, ka alkohola lietošana pasākuma laikā ir kaitīgs. Patiesībā, aktīvi sportojot siltā telpā vai karstā saulē, jūs zaudējat ievērojamu daudzumu mitruma sviedri. Tajā pašā laikā traucēti elektrolītu līdzsvaru. Tas bieži noved pie krampjiem un pārejošs samaņas zudums. Ja tas notiek, izpildot sarežģītu īstenošanu vai strādājot ar svariem laikā, jūs varat iegūt ļoti nopietnus savainojumus. Katram sportistam ir jāveic uz mācību laiks ir ne mazāk kā 500 ml ūdens istabas temperatūrā. Viens malks parastu tīru ūdeni ik pēc 20-30 minūtēm sniegs normālu termoregulācija.
Atcerieties, ka lielākā daļa var novērst - un tad sports nesīs tikai prieku un labumu.