Regulāras relaksējoša vingrinājumi palīdzēs jums iemācīties saprast savu ķermeni un tā vajadzības, līdz ar to lielā mērā pielāgot savu fizisko aktivitāti. Daily apmācība efekts ir mazināt garīgo un muskuļu pārslodzes. Organisms iegūst izturību pret stresu, uzlabo vispārējo veselību un garastāvokli.
Viens no slavenākajiem jomām fitness - stiepšanās - tikai īpaši izstrādātu tehniku, noved pie stiepjas muskuļu, cīpslu un saišu organismā. Stiepšanās pēc tikai vajag vingrojumu kompleksus, kas veido muskuļus, kā arī veicina attīstību elastības, mobilitātes un atjaunošanu, kas ļauj pagarināt jaunību un labi izskatās.
Apmācību var veikt sporta zālēs un mājās. Galvenais, lai tie varētu veikt noteiktu laiku un pieņemt to par normu, nekad atteikties šos patīkamus mirkļus pašaprūpi.
Galvenā ietekme stiepjas - relaksācija. Muskuļu spriedze un stinguma saišu novest pie dažādām nepatikšanām. Trauma, slikta asins cirkulācija, kritums dzīvības spēku paliek pagātnē, ja jums sekot regularitāti un intensitāti, kad vingrojumu kompleksus.
Stiepšanās piedāvā četras pamatmetodes apmācību. Pirmā metode tiek saukta ballistisko. Tā ir balstīta uz vingrinājumiem, kas strādās ciešā svaru un ķermeņa izturību. Kustība apvieno sevī spēku un ātrumu, nodrošinot lielāku ietekmi stiepšanās un turpmāko relaksāciju. Tomēr šo metodi nevar izmantot, vecākiem cilvēkiem, kā arī mācību grupām.
Otro metodi var saukt ritmiska warm-up elastību. Viņš tiek uzskatīts par lēnu, bet ļoti efektīva. Muskuļi izstiepjot, cik vien iespējams, bez sāpēm, kas fundamentāli nepieņemama jebkāda veida stiepšanās.
Trešā metode sauc, un ir balstīta uz statistikas vingrošanas jogu. Visi ir paredzēti, lai īstenotu vienmērīgu un lēnu izpildi noteiktā laikā. Svarīgi kontrole elpošanas un izpratni par visu, kas ir sajūta.
Pamatprincips ceturtā metodi, ko sauc PNF, tvaika urbt. Partneris palīdz stiept konkrētas muskuļu grupas, nosakot vēlamo pozīciju ķermeņa uz dažām sekundēm.
Relaksējoša vingrinājumus vislabāk veikt klusā vēdinātā telpā. Visas jūsu kustībām jābūt gludām un lēni, un elpa - mēra un klusums.