Apmācības priekšpusē un aizmugurē augšstilba vingrinājumi var būt ļoti līdzīgs tehniku izpildi. Stāvēt ar rokām zemākas uz vidukļa. Izvelciet kāju priekšu nesaliecot to ceļgalā par maz nodrošinātu šādu pozīciju, un tad zemāka. Par katru kājas, darīt šo vingrinājumu vismaz 15 reizes. Lai stiprinātu hamstring šis pasākums tiek īstenots no paša sākuma stāvoklī. Vienīgā atšķirība - kāju jāpabeidz atpakaļ (tāpat kā iepriekšējā gadījumā, ceļgaliem būtu taisni).
Veicot vingrinājumus augšstilbiem, jums ir nepieciešams, lai piecelties, stiept muguru pret sienu un veikt īsus šūpoles malā. Šajā gadījumā, tas būs pietiekami, lai paceltu kāju par ilgumu jūsu kājām, bet tas jādara ļoti ātri. Atkārtojiet šo vingrinājumu ar katru kāju būtu cik vien iespējams, 5-10 reizes. Stiprināt iekšējā augšstilbiem veicina arī pastaigas vietu paceļot ceļgaliem cik augstu vien iespējams. Ir pozitīva ietekme uz lekt un darbojas un viegli.
Novājēšanu ciskas veicinās un pēc uzdevumu. Apsēdieties uz grīdas un vieta jūsu plaukstām aiz viņa uz grīdas. Saliekt jūsu ceļgaliem un kājas pēc iespējas tuvāk uz gurniem. Lēnām iespējami zemu slīpuma ceļgaliem vispirms pa labi un tad pa kreisi. Ideālā gadījumā viņiem vajadzētu saņemt uz grīdas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-20 reizes nepieciešamo.
Pēc tam veic savienojums vingrinājumi būtu labi masēt sēžamvieta un augšstilbiem ar rokām vai mīkstu suku. Papildus noderīgu pieredzi, regulāri darīt, lai šo problēmu zonas dušu. Tikšanās laikā būtu vērsta uz tauku spilventiņu reaktīvo tad karsts, tad auksts ūdens.