Guļus uz muguras, lai jūsu visu ķermeni uz grīdas. Paceliet galvu un kaklu. Pārliecinieties, ka organisms nespēj izrauties no virsmas. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Guļus uz muguras cieši piespiestas pie ķermeņa virsmu. Lēnām saliekt jūsu ceļgaliem, saspiežot tos uz krūtīm. Saglabājiet jūsu plecus no grīdas. Atkārtojiet 5-7 reizes.
Guļus uz vēdera. Zods stāv uz muguras viņa roku. Paaugstināt savu galvu, saņemt rokas uz jostas un šķipsnu asmeni pēc iespējas tuvāk. Atkārtojiet 7-10 reizes.
Guļus uz muguras, paceliet kājas pievienojās taisnā leņķī. Atkārtojiet 10-15 reizes. Šis uzdevums būs ne tikai palīdzēs jums labot savu stāju, bet arī nostipriniet muskuļus apakšējā presē.
Gulēt uz grīdas, vēdera. Put rokas zem zoda. Tad lēnām paaugstināt savu galvu, iegūt rokas aiz muguras un sasniegt pleciem. Atkārtojiet 7-10 reizes.
Guļus uz muguras, paceliet kājas uz augšu savienoti tā, ka baseins nenāca pie grīdas. Atkārtojiet 10-15 reizes. Atpūtas 3 minūtes un darīt vēl 2 pieeju.
Guļus uz muguras. Aiziet no "guļ" sēdus stāvoklī. Bet pārliecinieties, ka jūsu mugura taisna. Atkārtojiet 3-5 reizes.
Apsēdieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas paralēli viens otram. Pārmaiņus paceliet papēžus. Atkārtojiet 20 reizes.
Uz pareizu stāju ir lieliska pastaigu ar grāmatu par viņas galvu. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes dienas laikā. Pirms dodas uz sporta zāli, saņemt konsultācijas no ortopēds, varbūt kādu vingrinājumu neiederas jums veselības apsvērumu dēļ.
Pirms un pēc izrādes beigās kompleksa vingrinājumi ir kā ieviesti 2-3 minūtes, veicot dziļas elpas. Sākt nodarbības nepieciešams ne agrāk kā vienu stundu pēc ēšanas. Ne vienmēr, lai apmācītu stāju no rīta. Bet mēģināt vingrot uz 20-00 pm.