Padariet to par normu, lai veiktu vienkāršus ikdienas vingrojumu programmu. Sākt ar vieglu iesildīšanās (dejo savu mīļāko mūziku, stiepšanās, locīšana), vai pagriezt pedāļiem 10 minūtes uz stacionāra velosipēdu. Tad darīt lunges uz katru kāju 15 reizes, atkārtojiet squats. Uzlabot izskatu pusē augšstilba, vienkāršs vingrinājums: Iedomājieties, ka jums ir iesaistīti cīņā. Stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā. Veikt poza bokseris. Tagad veikt šūpoles uz sāniem, it kā jūs mēģināt hit neredzamu ienaidnieku. Muskuļi ir izstiepts laikā maha mēģināt pilnībā iztaisnot kāju. 15-20 kāju vingrinājumi katrs.
Hamstring saglabāt šādu izmantošanu. Sākuma stāvoklis - četrrāpus uz grīdas, rokas saliektas elkoņos. Saliekt labo kāju leņķī 90 grādiem un izpildiet mainīgas šūpoles uz sāniem un aizmugures. Kad šūpoles uz sāniem, kājas būtu paralēli grīdai, izņemt zeķes. Par 24- 32 vingrinājumus katru kāju.
Neaizmirstiet kosmētikas rūpējas par savu sēžamvietu. Vismaz reizi nedēļā darīt skrubis ar jūras sāli, izmantojiet šajā jomā stingrāku washcloth, veikt dušu. Nelietojiet nolaidība maskas sēžamvieta, veikt medus masāžu, vai vismaz regulāri izmantot speciālus pretcelulīta krēmi. Tā izlīdzina ādu un padara to elastīgu.
Mēģiniet ēst veselīgi: aizmirst sodas un burgers, uzkodas cepumi nomainīt gaismas jogurtu vai augļus. Ēst zupu, dārzeņu salātus, nav pārmērīgi lieto alkoholu. Un tad jūsu gurni būs skaista un slim.