Attīstīt spēku un elastību plaukstas ļoti labvēlīgu lecamaukla. Šis vingrinājums ir jābūt programmu tenisa un badmintona, ti, tie sporta kur spēks rokās ir ļoti svarīgi. Sekojiet lecamaukla ātrā tempā, uzmanoties, lai vērpjot ieročus, un pārvietot tikai suku. Pagrieziet virvi un uz priekšu, uz priekšu un atpakaļ. Centieties, lai uzzinātu, kā to izdarīt divus pagriezienus virvi par vienu lēcienu.
Veikt bāri no saliekamas hanteles un piesaistīt pa vidu jebkuru svaru. Troses garums nedrīkst būt mazāks par vienu metru. Velciet bārs ar abām rokām viņa priekšā, turot galus. Strādājot tikai otas, pagriezt kaklu un wrap viņam trosi ar svariem. Tad seko reverso kustību.
Ērti sēdēt pie galda, labās rokas apakšdelma likts uz galda tā, lai birste karājās pie malas. Palm vērsti uz augšu. Veikt hanteli. Lēnām nolaist to pāri malai, tā, ka saskaņā ar svaru no rokām nedaudz atvērts. Pēc tam uzmanīgi paceliet hanteli cik augstu vien iespējams. Darbs būtu tikai muskuļi apakšdelma un plaukstas. No tās pašas pozīcijas maiņas grip hanteles. Ņemt to, lai plauksta ir vērsta uz leju, un pēc tam sekot ups.
Tādā pašā stāvoklī, veikt hanteli aiz bāra vertikāli. Turiet to kā āmuru. Sekojiet rotācijas roku uz iekšu un uz āru. Visi pasākumi ir pilnīgi gluda.
Stand up taisni, ņem pankūku no bāra ar paceltu apmali. Turēt uz loka tikai apgrūtinājumu pirksti brīvi nolaida rokas, tik ilgi, cik jūs varat, tad mainīt rokas.
Spread laikraksts uz galda. Paplašināt to pilnībā. Sit, uzlika roku centrā papīra. Pirksti savākt avīzi bumbu, mēģināt savākt visu pilnībā. Lai to izdarītu, jums būs ļoti spēcīga neburzās papīru. Centieties nelietot jūsu apakšdelms uz galda un strādāt tikai ar pirkstiem.