Saliekt jūsu līkumiem un push tos uz sāniem. Inhalācija apgriezties ķermeni pa kreisi, velciet priekšā krūšu labās rokas. Ar izelpa atpūsties, veikt sākuma pozīciju. Ieelpas apgriezties pa labi un stiept savu kreiso roku uz priekšu. Padarīt vingrinājumu 20 reizes uz katru pusi.
Stiept rokas virs galvas. Saliekt labo elkoni un norāda hanteli pie pleca, tad iztaisnot rokas uz augšu. Veikt to pašu kustību uz kreisās rokas. Atkārtojiet vingrinājumu 40 reizes.
Stiept rokas sev priekšā, plaukstām uz augšu. Vai valstīties rokas uz augšu un uz leju 2 minūtes. Tad pagrieziet rokas, plaukstas uz leju, un atkārtojiet atsperīgs kustību.
Guļus uz grīdas, uzlika rokas aiz galvas, kājas saliekt pie ceļgaliem un pacelt tos pie grīdas. Par izelpot, paceliet savu ķermeni pie grīdas, punktu pret otru labās rokas elkoņa un kreisā ceļgala. Ieelpas sakārtoja, nevis nokrīt uz grīdas. Nākamreiz, kad izelpot, savienot kreiso elkoni un labo celi. Veikt 20 līkločiem katrā versiju.
Paceliet kājas uz augšu, vieta jūsu plaukstām uz grīdas. Veiciet apļveida kustības ar abām kājām gaisā pulksteņrādītāja virzienā. Mēģiniet pēdu maksimumu vilkšana uz vienu pusi un uz grīdas. Padarīt 5-7 apļus, tad mainīt virzienu pretēji pulksteņa rādītāju virzienam.
Guļus uz vēdera, rokas pagarināt gar ķermeni. Par ieelpot, paceliet ķermeņa, rokām un kājām. Fiksēs organismā. Sāk elpot tikai vēderu: inspirators maksimālais uzpūst to, izelpot, zīmēt muskuļus sevi. Darot šādas manipulācijas, mēģiniet pacelt visu ķermeni, lai elpu un samazināt uz leju izelpot. Veikt katru uzdevumu 1 minūti. Izelpot pilnībā relaksēties.