Kad jūs izmantot preses piezīmi: noteiktā leņķī slīpuma strādā vai ka daļa no preses. Mēģiniet sajust savu ķermeni, lai pareizi rakstīt savu individuālo komplektu vingrinājumi. Nodarbības notiek 3-4 reizes nedēļā. Tātad, jūsu muskuļi ir laiks atpūsties un atgūt pēc pasākuma. Sākt ar vingrinājumi 10-15 reizes, pakāpeniski palielinot vairākas pieejas. Ja laika gaitā jums nebūs justies vēlamo rezultātu, konsultēties ar speciālistu. Pieredzējis instruktors, pēc apskatot jūsu funkcijas, izvēlieties atbilstošu kopumu vingrinājumi.
Exercise 1
Tas ir standarts uzdevums, kas bieži lieto fiziskās audzināšanas nodarbības skolā. Tā ir viegli veikt. Galvenās prasības: maksimālā amplitūda kustības. Arī pievērst uzmanību kājām slodzes laikā tie būtu taisni un nav saliekta.
Pick up hanteli svēršanas 1-1, 5 kg. Veikt sākuma pozīciju - guļus uz muguras. Hands virzīt pakausi. Uzmanīgi paceliet ķermeni no ķermeņa, padarot izelpot. Jo pagarināšanu ķermeņa - elpu. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Exercise 2
Šī uzdevuma mērķis ir strādāt sānu un ieslīps vēdera muskuļus.
Veikt sākuma pozīciju - stāv, novietojot kājas plecu platumā. Veikt hanteli kreisajā rokā. Vai tilts pa labi. Pārliecinieties, ka slodzes laikā ceļi nav saliekt. Veikt hanteli labajā rokā, padarot liesās pa kreisi. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Exercise 3
Šis uzdevums ir paredzēta darbam muskuļus muguras un vēdera slīpas līnijas. Perfect par rīta vingrinājumi vai iesildīšanai pirms galvenā treniņa.
Stāvēt ar kājām plecu platumā. Hantele push uz pakauša. Vai nogāzes mājokļu ķermeni dažādos virzienos, bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Atkārtojiet 10-12 reizes.