Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas ar hanteles pull priekšu. Ieelpas rokas uz sāniem, cik vien iespējams, atverot krūtīm. Par izelpot, saspiediet tos kopā vēlreiz. Atkārtojiet vingrinājumu 15 - 25 reizes.
Pick up hanteli sver ne mazāk kā 2 kg, saņemt viņiem aiz muguras, elkoņi norādot taisni uz augšu. Ieelpas iztaisnot jūsu līkumiem un novietot hanteles virs galvas. Par izelpot, nolaidiet rokas atpakaļ aiz viņas. Vai 30 atkārtojumus.
Palm ar hanteles vietā pie pleciem. Par ieelpot, paceliet rokas uz augšu, iztaisnot savus elkoņus. Par izelpot, nolaidiet hanteles uz jūsu pleciem. Padarīt vēl 30 kāpj, tad mainīt tehniku vingrinājuma. Pacelt tad pagrieziens pa labi, pēc tam kreiso roku. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes ar katru roku.
Hands līkumu pie elkoņiem un push tos uz sāniem. Par izelpot, izraut savu labo roku, bet ieelpo, atgrieziet to iepriekšējā stāvoklī. Ar nākamo izelpošana atdarināt boksa ar kreiso roku. Atkārtojiet vingrinājumu 25 reizes ar katru roku.
Iemērc rokas ar hanteles priekšā no jums. Par ieelpot, pacelt tos ar rokām, un apstāties, kad tie ir paralēli grīdai. Par izelpot, samazināt tos atpakaļ uz leju. Padarīt 30 lifti.
Turiet rokas saliektas elkoņos uz sāniem. Par izelpot, pagrieziet vidukli pa labi, pull priekšā kreisajā rokā. Ieelpas stāvēt taisni. Ar nākamo izelpo, pagrieziet pa kreisi, velciet labo roku uz priekšu. Padarīt pēc 30 - 40 līkločiem katrā virzienā.