Tas nav svarīgi, kāda slodze ir, bet kā jūsu ceļi ir apmācīti. Tādēļ daži vienkārši vingrinājumi stiprināt ceļgalus - to, kas jums nepieciešams.
Ceļi - trausla elements
Ceļa locītava sastāv no četriem elementiem:
* Ārējā locītavu vai periosts (ACL)
* Galvenais substrāts (PCL)
* Patella (MCL)
* Apakšējā papildu locītava (LCL)
Ārējais un vidējos daļas locītavas ir visneaizsargātākās un visdrīzāk var radīt problēmas. Problēmas ar ceļa locītavas ir biežāk sievietēm nekā vīriešiem. Neskatoties uz to, ka daudzi ārsti uzskata par ceļa locītavas sāpju artrīta simptomus, tas var būt saistīts ar intensitāti fiziskās aktivitātes. Pētījumi ir parādījuši, ka ar vecumu locītavas kļūst plānāki, un atkal, tas ir vairāk izteikta sievietēm.
Viens no iespējamiem iemesliem recēšanas locītavas var būt ietekme hormonu par sintēzes skrimšļa šūnu. Bet citi pētījumi ir pierādījuši, ka muskuļu izmērs vecākiem vīriešiem samazinās ievērojami lēnāk nekā sievietēm tajā pašā vecumā. Sievietes sportisti ir lielāks risks traumu periosta nekā vīriešiem sportisti.
Turklāt, slodze uz ceļiem būtiski pieaudzis to sieviešu, kas, nolaišanās, saliekt jūsu ceļgaliem. Ka sievietes mēdz veikt vairāk pagriezienus taisni kājām, kas var izraisīt bojājumus periosta. Svarīga prasme kā sportists, un jebkurai personai, - zemi un veikt kustības uz mīksta ceļiem, kas ievērojami atvieglo uz jūsu ceļgaliem un gurniem slogu.
Programmu, lai stiprinātu celi
"Right" vingrinājumi ir izrādījušās efektīvas, un labu ne tikai veseliem cilvēkiem, bet pat pacientiem ar artrītu. Ceļgaliem stiprināšana, jūs paaugstināt kopējo aktivitātes līmeni un nonāk labāko fizisko formu.
Vingrinājumi sniegts zemāk, ne tikai padara locītavas elastīgākas, bet arī pasargāt viņus no turpmākiem bojājumiem. Lai novērstu traumas, sportisti iesakām izmantot tos kā iesildīšanās. Paņemsim novērots būtisks slodze savu ķermeni, bet nemoki sevi treniņiem. Kad jūsu locītavas un muskuļi kļūst spēcīgāki, vingrinājumi var veikt ar svaru.
Stiepjas hamstrings. Atgulties vai sēdēt ar saviem ceļgaliem smilga leņķī aptuveni 10 grādiem. Velciet zeķes sevi sasprindzinājums muskuļos atpakaļ kājas. Turiet šo pozīciju 7-10 sekundes un pēc tam atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes uz katru ceļa.
Izklupiens. Stāvēt ar kājām kopā. Put rokas uz gurniem, spēra lielu soli uz priekšu. Saliekt abus ceļus tā, ka atpakaļ ceļa gandrīz nokrita uz grīdas. Lēnām paceliet, iztaisnot priekšējo ceļgala. Tad, tāpat kā lēnām Solis otru kāju. Saglabājot katru statiskā stāvoklī, do 10 lunges uz katru kāju.
Stiepjas no stāvus. Stāvēt nedaudz prom no sienas, savu kreiso roku uz sienas atbalstam. Labajā, satveriet pieaugums labo kāju. Velkot viņa pirksti pār, iztaisnot savu labo kāju un noturēt šo pozīciju 15 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.
Ietver vingrinājumus, lai stiprinātu ceļgala apmācību programmas ir kļuvusi par ierastu praksi sportistiem un visiem tiem, kas vēlas, lai palielinātu stabilitāti locītavām un pasargāt sevi no traumām.
Šie vingrinājumi palīdzēs palielināt savu kontroli pār muskuļiem un palielināt stabilitāti locītavu. Tomēr, pirms sākt īstenot vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu. Šie vingrinājumi pat ieceļ tiem, kuri bija operācija uz ceļa locītavas. Bet šāda apmācība var būt vienlīdz noderīgi katram pacientam un iesaistīt medicīnisko uzraudzību.
Vingrinājumi ceļgala
Vai esat kādreiz domājuši par to, cik daudz stresa iekrīt ceļgala pieaugušo? Mēs kāpt pa kāpnēm, noliecamiem, skriet, staigāt, sportu - un visas šīs problēmas nokrist uz ceļiem. Vingrinājumi, lai stiprinātu ceļgaliem ir absolūti nepieciešamas grūtniecēm un sportistiem. Lai ne palielinātu slodzi uz locītavām, tas ir svarīgi, lai uzturētu nemainīgu ķermeņa svaru. Bet tas nenozīmē, ka, throwing off pāris papildu mārciņas, jums ir būtībā bez slodzes ceļgaliem.
Tags: kopīgas mācības, ceļa artrīts, stiprināšana