Vingrinājumi muskuļu krūtīm

Lai to sasniegtu, piemēram, kad, jauda ir daudz svarīga šajā procesā. Noteikti olbaltumvielu un ogļhidrātu no rīta pusdienās un vakariņās. Tas palīdzēs svaru un savu svaru, kā arī ļauj ātri veidot muskuļu audus no krūts, kas, starp citu, ir pieaug lēnām un pakāpeniski.
Un tā es noteikt jums labākos vingrinājumus no vienkāršākā uz visvairāk sarežģīts, ka tur bija izvēle, jo ikviena ķermenis ir atšķirīgs gēnu līmenī.
Krūšu muskuļi ir ļoti saspringts, un to attīstība prasīs lielas pūles. Vajag smago svaru, protams, ļauj to mēs pamazām. Pēc šiem vingrinājumiem, jūs sajutīsiet sāpes plecu locītavās, kā arī lielāko daļu no krūtīm, bet nav jābaidās, tas ir laba zīme, process ir sācies.
Šo muskuļu veids ir trīs jomas, augšējā, vidējā un apakšējā. Viņiem visiem ir dažāda veida mācības, kurās vienā vai otrā veidā attīstīt tās ar dažādu efektivitāti.
Visbiežāk veidi krūts palielinājums.
Sols preses stienis uz sola ar slīpumu uz leju:
Pazemināt aizmugurē soliņa pie 30-45 grādu zem horizontālā. Gulēt uz soliņa un novietojiet kājas opoy ups. Galva, pleci stingri pret soliņa, mugura taisna (nav saliekt pie jostas, un vice versa - Vai nav noapaļot muguru). Veikt joslu un lēnām nolaidiet to, pieskaroties krūtīm, muguras lifts, un izelpot uz pacelšanos, pazeminot elpu. Vai 2-3 komplekti 10-12 reizes.
Hantele sols preses uz soliņa ar slīpumu uz augšu:
Paceliet aizmugurē soliņa pie 30-45 ° no horizontālā. Apgulties uz soliņa, lai jūsu kājas plašāks nekā plecu platumā un uprites tos uz grīdas. Gūžas, pleci un galva piespiež soliņa. Veikt hantele roktura top un paaugstināt tās plecu līmenī. Visā vingrinājums palmu izskatīsies tur, kur jūsu acis ir vērstas - tikai uz augšu. Elpojiet vienmēr bagātīgs, tas piepilda muskuļus ar skābekli. 3-4 komplekti 8-10 reizes.
Prese par bar uz sola ar horizontālā stāvoklī:
Gulēt uz soliņa un novietojiet kājas uz grīdas. Turiet joslu un sākt izmantot, saglabājot pareizu elpošanu. Tas ir standarts vingrojums galveno būvēt-up krūtīm. 3-4 komplekti 12-14 reizes.
Tagad, zinot visus šos galvenos vingrinājumus jūs varat ātri saņemt rezultātus. Neaizmirstiet par pareizu uzturu un intensīva!