Tātad, ja jūs sāktu no rīta vingrošana, iegūt no tā labumu gūst tikai? Lai sāktu ar ļaujiet jūsu ķermeņa dobuma mosties, uzvilkt, lēnām kāpt ārā no gultas un nomazgā ar vēsu kraukšķīgus ūdeni. Jūtos pilnīgi sagatavoti rīta iesildīšanās, parasti tas aizņem apmēram piecpadsmit minūtes pēc pamošanās.
Sāciet rītu ar vieglu iesildīšanās vingrinājumi muskuļiem, kas ļauj viņiem aizpildīt ar asinīm, uzlabot ādas tonusu un aizsargā pret dažāda veida sastiepumiem un traumām. Galvenokārt iesildīšanās jāiekļauj rotācijas kustības galvenajiem locītavās. Sāciet ar pagriežot galvu no vienas puses uz otru, uz priekšu un atpakaļ nod, vai rotācijas kustības galvu. Tad seko griešanās kustību plaukstas pretēji pulksteņrādītāja virzienam un pulksteņa rādītāja virzienā. Vai pats ar elkoni.
Nākamais, sāciet iesildīšanās no plecu locītavu. Pacelt abas rokas uz augšu uz sāniem, padarīt "šķēres", rokas viņam priekšā un rotācijas kustību. Stand up taisni, ar savu kājas plecu platumā un nolieciet ķermeni uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi, pa labi. Pagriezt gurnus pārmaiņus dažādos virzienos. Tad doties uz Mahama kājām un atpakaļ, saliekt un atliekt tos ceļa locītavas. Apsēdieties uz sporta paklāja un izstiept kājas, pagriezt to pārmaiņus potītes pulksteņrādītāja virzienā un pretēji.
Rīkoties, lai pastaigām un lēni darbojas vietā vienu līdz divas minūtes. Stāv uz taisnām kājām, liekties uz priekšu, mēģināt pieskarties grīdai ar rokām, ideāli - pieskarties krūtīm ar savu celi. Bet ne katra sieviete var lepoties ar tik lielu stiept, tāpēc jums vajadzētu vairāk nodarboties ar sportu. Apsēdieties uz grīdas un noliekties uz priekšu, velciet uz leju uz jūsu pirkstiem.
Guļot uz muguras, paceliet kājas un mēģināt padarīt tos galvas līdz kājām seksu. Guļ uz vēdera, paceliet ķermeņa augšdaļu un nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, grab kravas potīti. Šis noteikums ir bieži sauc "laiva". Pakratīja trīsdesmit sekundes. Var nākt klajā ar savu kustību. Neaizmirstiet, ka mērķis rīta vingrošana - lai atvieglotu garastāvokli un tonizē organismu.
Elpa - fizioloģiska process, kas piegādā šūnām skābekli, padara vispārējo vitalitāti un vielmaiņas ātrumu. Un arī ietekmē visu smadzeņu struktūru un definē psihisko stāvokli. Minētie faktori uzliek saistošu regulējumu elpošanas vingrinājumi. In sniegumu elpošana jābūt gludām, dziļa un ritmiska, caur degunu, tas atvieglo darbu no sirds.
Pēc tam, kad uzlāde ir ieteicams veikt sarežģītas elpošanas vingrinājumus ārā (uz balkonu vai lodžiju). Rēķina laika ieelpot caur vēdera izspiesties, divi - ieelpot dziļi. Aizturēt elpu un sāk lēnām izelpo caur muti mazās porcijās, kā tad, ja nopūš sveci. Priekšējā siena vēdera būtu saspringta. Atkārtojiet trīs vai četras reizes, tas noņems nelielu nogurumu.