Kad esat iesilda mazliet, doties uz galveno daļu kompleksa. Pārsvarā sastāv no trases, lai palīdzētu atbrīvoties no tauku vidukļa rajonā.
Sākumpunkts pirmo veikšanai: Stāvus, kājas otra plecu platumā. Pēda likt paralēli viens otram, un aizlīmē rokās aiz galvas slēdzeni. Nedaudz noliekties uz priekšu un sākt pildīt nogāzes pagrieziens pa labi un vlevo.Sledite poza - atkal būtu perfekti taisni. Vai 10-15 reps katrā pusē. Tad pull rokas uz augšu, pilnībā iztaisnot tos pie elkoņa un paplašinot plaukstām uz iekšu. Follow tilts no vienas puses uz otru, mēģinot noliekties tik zemas, cik iespējams.
Stāvot tādā pašā stāvoklī, novietojiet rokas uz augšstilbiem un gurniem sāk kustēties no vienas puses uz otru. Darot 50-60 atkārtojumus, dodieties uz rotāciju - pirmais pagriezt gurnus pulksteņa rādītāja virzienā, pēc tam - pret to.
Šādu vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu ieslīps vēdera muskuļus. Tas palīdz veidot skaistu reljefu, kā arī atbrīvoties no papildu collas vidukļa rajonā. Guļus uz muguras uz cietas virsmas, saliekt kājas pie ceļgaliem, un viņa rokas salicis aiz galvas. Sāk veikt ķermeņa augšējo liftus, kas pārvietojas pa diagonāli, vispirms locīšana pa kreisi, tad - ar labo elkoni, ja jūs vēlaties, lai pieskarties pretējā augšstilbu kāju.