1. No mēneša uz mēnesi, jūs darāt pašus vingrinājumus tādā pašā secībā
Ja jums nav mainīt savu programmu ilgāk par 4-6 nedēļām, ķermenis pierod pie viena veida slodzes un pārstāj reaģēt uz to, tas ir, veidot muskuļu un sadedzināt taukus. Jauninājums ir domāts ne tikai nomaiņu vienas izmantošanas uz citu, bet arī mainīt skaitu kopu un svaru. Turklāt, šķirne - labs izārstēt garlaicību. Izmantojot šo pieeju, mazāka varbūtība, ka jums būs augt auksti apmācību.
2. Jūs izmēģināt visas programmas un metodes, lai būtu "zvaigznes", cerot radīt savu "zvaigžņu ķermeni"
Katram no mums ir savs skaitlis, un fitnesa nav tādā stāvoklī, lai radikāli mainītu. Esiet reāli - nav svarīgi, cik jūs vērpjot mākslā, Cameron Diaz, jums būs skaitlis savdabīga ar jums, nevis viņu. Izvēlieties programmu, kas ir piemērots tieši Jums, un tās mērķis ir uzlabot savu figūru.
3. Jūs ir mērķis zaudēt svaru, un visi spēki tērēt aerobikas, aizmirstot par spēku apmācību
Sievietes izvēlas pavadīt vairāk laika uz sirds, mēģināt strādāt apakšējā ķermeņa daļas. Izvēlēties šo skriešana, pastaigas, riteņbraukšana. Tomēr bez spēka apmācība svara zudums ir lēnāks, nekā tas varētu notikt. Ir pierādīts, ka ar vecumu sievietēm ievērojami palēnina vielmaiņu. Vielmaiņa palēninās, jo dabas vecumu saistītu samazināšanos muskuļu masu. Tā ir atbildīga par spēcīgu muskuļu paātrināta vielmaiņu organismā, un līdz ar to svara zudums. Ideāls ārstēšana jāiekļauj 3-4 sesijas sirds un izturību apmācību 2-3 nedēļas.
4. sirds neprasa, lai jūs bez piepūles
Informācija bieži tiek konstatēts, ka, izmantojot zemo tempu lielāko daļu enerģijas organisms atsāk no tauku rezervēm. Tas ir taisnība, bet par zemu slodzes kaloriju patēriņš joprojām ir mazāk, kas nozīmē, ka jūs zaudējat svaru un lēnāk. Izkļūt no šīs situācijas: mijas intervāls apmācība ar garāku uniformā. Ja jūs darāt mājās, darbā uz lentēm vai diskiem. Jūsu treniņi būs intensīvāka.
5. Jūs ignorēt iesildīšanās un stiepšanās
Katrs treniņa vajadzētu sākt ar nelielu iesildīšanās. Jebkurš spēks ir mācības vai sirds: sākt mācības ar vieglu skriešanas vai kājām. Warm-up sagatavos muskuļus un saites, lai turpinātu slodze samazinās savainošanās risku. Jūs nevarat izvēlēties un apmācība dramatiski. Gaismas aerobikas un stiepšanās var palīdzēt samazināt sirds ritmu, atslābināt muskuļus pasargās sirds un asinsvadu sistēmu no triecieniem. Daudzi instruktori ir ieteicams darīt stiepšanās vingrinājumi starp pieejas lādiņu. Tas nav pārsteidzoši, jo stiprums apmācību un stiepjas kombinācija stiprina muskuļus labāk 19%.
6. Jums ir novārtā konsultācijas fitnesa trenerus
Pat visvienkāršākā vingrinājumi nevar būt ideāls. Patstāvīgi grūti redzēt savas kļūdas, jums ir nepieciešams meklēt daļu. Dažreiz mazākās neprecizitātes pildot kustības samazina visu treniņu uz nulli. Tērēt nedaudz naudas un konsultēties ar pieredzējušu instruktoru par to, vai jūs darāt savu programmu.