Pirmais un labākais no viņiem - tas ir kopīgs kāpnes. Izmetiet lifti. Kāpšana pa kāpnēm ir labākais vingrojums kājām. Jo ātrāk jūs iet, jo lielāka slodze saņemt jūsu teļiem un augšstilbiem. Lai vēl vairāk uzlabotu veiktspēju muskuļu, mēģiniet nedrīkst kāpt soļus, un palaist augšup pa kāpnēm strauji. Ja ne kāpj uz katra soļa, un mēģināt palaist augšup pa augšējo vienu vai divus darbos ietver vēdera muskuļus un stiepjas pieaugumu. Ķermeņa strādā Straujā paātrinājās vielmaiņas procesus, un tauki uz vidukļa un gurniem kusīs viegli uz acīm.
Jūs esat veiksmīgi skrēja augšup pa kāpnēm? Nelietojiet skriešanās nospiediet pogu, lifts, lai iet uz leju. Dilstošā kāpnēm ielādē skaistākajām sieviešu ķermeņa muskuļus. Jā ... Tas gurnā. Sākt ar pastaigu pa maz pavasarī uz katra soļa. Pakāpeniski palielināt tempu un slodzi. Atcerieties, cik jautri bērns jums leju pastaigāties, lecot pār diviem vai pat trim soļiem. Atkārtot šo feat vairāk nekā vienu reizi. Jūsu glutes ātri panākt un kļūt elastīga. Turklāt, lekt rastryasut zemādas zhirok aizmugurē augšstilbu, pats, kas viegli ieslīd šķebinošs "apelsīna miziņu". Ja jums ir grūti, lai sāktu uzreiz lēkt vai Jums ir problēmas ar lieko svaru, vienkārši nokāpt ātrā tempā. Pievieno piemaksu ir apmācīt potītes un slaidas potītes.
Spiesti strādāt kājas, pievērst uzmanību jūsu rokām, krūtīm un nospiediet. Tas palīdzēs jums regulāru krēsls. Principā, piemērots pat izkārnījumos, kas ir galvenais, sporta inventāru stāv stingri uz kājām. Apsēdieties uz krēsla malas, rokas, satveriet pusē sēdekļa viņa gurniem. Lēnām pavelciet saliektas kājas pie krūtīm. Censties piesaistīt tos cik augstu vien iespējams. Ja pirmo reizi, jūs varat vienkārši noplēst papēdi no grīdas, nav izmisums. Katrs liels iemesls sākas ar nelielu rīcību. Izmanto regulāri, jūs varēsiet pacelt kājas pilnīgi taisni un jūsu abs būs lielisks.
Noguris? Nav laika, lai atpūstos. Vieta krēslu pret sienu. Novietojiet rokas sēdekļa, kājas, kuras novirzītas attālumā trīs vai četros posmos. Saliekt un atliekt rokas lēnā tempā. Censties pieskarties krēsls barošana, pakāpeniski esat pārliecināts, ka tas notiek. Šie push-ups jūs varat viegli strādājis muskuļus krūtīm un pleciem.
Nepārvietojas savu krēslu prom no sienas. Piecelties viņam. Lean rokas uz sēdekļa, pull kājas viņa priekšā. Nolaidiet gurnus uz grīdas, jo zemāka būs iespēja iet, lielāka slodze saņemsiet savu triceps. Lai kājas nenoslīd, kas nodarbojas ar basām kājām vai atrast kādu palmu papēži. Lēnām paceliet uz augšu, iztaisnojot rokas. Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik jūs varat.
Šis vingrinājums ļaus jums spīdēt atvērtā vakartērps. Galu galā, pateicoties viņam, rokas un muguras ir perfekta.