Labākā vieta, kur īstenot ar svariem ir trenažieru zāle, gadījumā, ja kāda iemesla dēļ nav ļoti ērti, lai jūs vai nav iespējams, principā, jūs varat darīt mājās. Lai pabeigtu vingrinājumi gandrīz katru muskuļu grupa jums ir nepieciešams par saliekamas hanteles pāris ar maksimālo svaru astoņiem līdz desmit mārciņas. Vingrinājumus ar maksimālo ātrumu par labāko efektu. Ja Jums ir grūtības ar izvēli, vingrinājumi, izmantot materiālus youtube.com, piemēram, kanāla http://www.bodyrock.tv/.
Otrais solis nepieciešams, lai uzlabotu muskuļu tonusu, ir sistemātiska aerobikas, ir slodze uz elpošanas sistēmu un sirds. Jūs varat pierakstīties uz fitnesa nodarbībām, step aerobikai vai praksē, vai mājās. Ja jūs dzīvojat daudzdzīvokļu mājā, jūs varat izmantot līdz kāpnēm pie palaist apmācībai teļa, četrgalvu kājas un sēžamvietu, kā arī vispārējai kardio uz ķermeņa. Pretējā gadījumā jūs varat vienkārši darīt rīta palaist.
Pārskatiet savu diētu. Lai nodrošinātu vislabāko redzamību muskuļu tonuss, samazinātu patēriņu tauku, miltiem un salda, kā arī aizstāt gaļu liesās zivīm. Ēd piecas vai sešas reizes dienā mazās porcijās, lai jūsu vakariņas būs vismaz seši vai septiņi vakarā, un sastāvēs no graudaugiem, kā arī augļi un dārzeņi. Pieņemams neliels daudzums piena produktu kopā ar dārzeņiem, piemēram, salāti zaļie kāposti ar nelielu gabalu siera, sāls un bez degvielas uzpildīšanas. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, šis ēdiens pilnīgi apmierina izsalkumu un satur nelielu kaloriju daudzumu.