Viens no visefektīvākajiem izmantošana ir paceļot iegurni. Lai to izdarītu, apgulties uz grīdas, saliekt kājas pie ceļgaliem un liesās jūsu kājām uz grīdas. Tagad sāk lēnām paceliet iegurni uz augšu un pēc tam tikpat lēnām zemāks sevi uz leju. Izmantošanas laikā, mēģiniet ne mirkli atpūsties muskuļus sēžamvietas. Šis uzdevums ir ieteicams arī vairākas pieejas.
Diezgan labi rezultāti celt tā saukto "iešana uz sēžamvietas." Apsēdieties uz grīdas un viegli atvērt savas kājas. Cast rokas aiz galvas. Tagad, sasprindzinājums sēžamvieta, virzīties uz priekšu, vispirms vienu kāju, un tad otru. Par starteri, jūs varat veikt 50 no šīm kustībām. Laika gaitā to skaits ir ieteicama, lai palielinātu. Tas ļauj jums, lai ne tikai apmācīt muskuļus, bet arī atbrīvoties no celulīta problemātiskajās ķermeņa zonās.
Stāvēt taisni un rokas uz sāniem. Tagad iet uz augšu uz pirkstgaliem, sasprindzinājums muskuļus kājām, augšstilbiem un sēžamvietas. Sākt lēnām tupēt. Šāds vingrinājums jāveic vismaz trijos 8-10 reizes katrā. Laika gaitā, var sarežģīt īstenošanu, turot hanteli vai bumbiņas.
Ir vērts atcerēties, ka pirms klase ir iesildīties mazliet un attīstīt muskuļus, lai izvairītos no traumām nākotnē. Iepriekš minētie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, lai jūs varētu veikt pats mājās. Tie ir liels, lai cilvēki, kuri nevar darīt, trenažieru zāle. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams veikt virkni vingrinājumi katru dienu.