Turpināt atspoguļotu kvadritsesa kājas un gurna muskuļus par simulators par kāju presē. Instalēt to pašu svaru, kas iepriekš bija uz stieņa, tad iet uz simulatora. Izšķiroša nozīme, lai pareizu izmantošanu, ir par centrālo punktu atrašanās vietu, un punkts spēka - tev jābalstās uz simulators vidukļa un papēži platformu. Ja esat pareizi kalibrētas simulators, jūs palaida garām kājām platforma, nedaudz deformācijas. Atbrīvošanu drošinātāju platformas, tad ļauj krist tik zemu, cik vien iespējams. Pēc tam, stingri satveriet rokturi simulators un viens piepūli izspiest svara augšu. Skatīties elpu un atcerēties, ka jādara viss iespējamais, uz izelpot un atpūsties - par iedvesmu.
Pabeigt sēžas muskuļiem uz simulators kāju cirtas. Apgulties uz to, lai simulators pieturvietas bija pāri potītēm un ceļgaliem - bija stingri uz soliņa. Satveriet rokturus uz simulatorā un saliekt kājas, ar spēku sēžas muskuļiem atūdeņošanu. Par izelpot, lēnām samazināt slodzi, un pēc tam atkārtot.
Izmantot šādu svaru, kā arī atkārtojumu skaitu un pieejas, kas būs optimāls pilnu treniņu. Aprēķināt tos tādā veidā, ka otrā pieeja, pēdējais atkārtojums jūs sasniedzat savu limitu.